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减肥早餐最好吃什么 这几种早餐千万别吃

早餐代表着一天的开始,对于正在减肥的人来说,减肥早餐最好吃什么呢?下面这些早餐最好不要吃,小心越吃越胖!

减肥早餐最好吃什么 这几种早餐千万别吃

一、减肥早餐不要吃这些

1.吐司三明治

吐司三明治的配料通常有煎火腿、培根等高油脂食物,热量自然比较多,再加上一些酱料,是用大量沙拉油做成的,热量更高。相反,全麦吐司较白吐司营养,不涂沙拉酱或涂薄一点,还可以减少油脂摄取。这类早餐蔬菜量少,所以要在中、晚餐多补充。

2.西式早餐

许多OL都喜欢去麦当劳等快餐点买早餐,如汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口,但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标,吃进去不堆积成脂肪才怪。而且,汉堡里只有薄薄的一片生菜,所提供的维生素根本不能满足身体需求。

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3.零食早餐

上班族都会在家里或公司备一些零食,如雪饼、饼干、巧克力等,以备不时之需,甚至把它们当早餐。其实,这样是相当不健康的。零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易导致营养不足,体质下降,引起病菌入侵。

4.烧饼油条

传统的MM大多会选择中式早点,买个烧饼油条就上班去了。其实,油条的脂肪含量非常高,每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品,经过高温油炸之后,吸收了相当多的油,油脂含量严重超标,而且营养素被破坏,还会产生致癌物质,不宜长期使用。

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二、减肥早餐的原则

1.在醒来后的1小时内吃早餐

你的第一顿饭的时间是很重要的,最好在醒来后的30分钟内吃早餐。适时的吃早餐有助于促进你的新陈代谢,加快肌肉的生长。

2.去蛋白质,而不是糖

大部分的早餐你应该选择高蛋白,如鸡蛋、食用豆类或蛋白粉,又或者是谷物和坚果,都是低卡路里和少含糖。还可以选择一些早餐特色粗粮,如果你喜欢鸡蛋,试试这个简单的食谱,鸡蛋牛油果沙拉。

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3.吃至少8克的纤维

减肥的关键是吃让你感到饱的食物,所以饥饿的痛苦不会让你再吃高热量的食物。每一天的第一顿饭,至少包含8克。可以是一碗燕麦粥或尝试这些高纤维果汁。如果你早上起来很匆忙,可以尝试做这些早餐,即食燕麦片加低脂牛奶。

4.不要过分摄入卡路里

根据你的体重,你的减肥目标,决定你吃什么。保持你的早餐热量计数在500和300之间,这意味着你不能吃390卡路里的炸圈饼。选择低卡路里可以是素食煎蛋卷、蛋白果汁、麦片、新鲜水果和全麦面包,一碗麦片粥是另一个不错的选择。

减肥早餐最好吃什么?上面减肥早餐的原则能够帮助你更加科学的减肥哦!

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