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上班族午餐吃什么减肥 这样搭配更燃脂

上班族减肥午餐吃什么好?5减肥午餐食谱搭配分享给各位,让你吃不腻的减肥午餐。有需要的朋友快来参考一下吧,下面就为大家详细介绍一下减肥午餐吃什么好?

上班族午餐吃什么减肥 这样搭配更燃脂

据瘦身专家介绍,减肥的关键是避免饮食减肥误区,要进行饮食的均衡营养搭配。特别是一天中的午餐,合理搭配的午餐不仅为身体补热量,提升身体特别是大脑细胞的新陈代谢,燃烧脂肪,健康瘦身。

午餐搭配一

主食是沙拉,切碎的生菜和胡萝卜,加20克低脂肪火腿,撒上两汤匙低脂奶酪。一片法国面包,一杯低脂牛奶,撒一点杏仁粉。

午餐搭配二

2片全麦面包夹1片烟熏猪肉、西红柿片、莴苣片,最后抹上蛋黄酱。小胡萝卜苹果沙拉,胡萝卜不切碎,伴一点焦糖酱下去。一杯低脂牛奶加香草粉。

午餐搭配三

一块玉米圆饼,上面撒上碎低脂奶酪、黑豆、梨、黄瓜、番茄片,加一点点辣椒酱做调味,半杯量的蓝莓,一杯低脂牛奶。

上班族午餐吃什么减肥 这样搭配更燃脂

午餐搭配四

主食是花生酱水果三明治,2片全麦面包,涂上一汤匙的花生酱和2汤匙的小麦胚芽,再平铺些香蕉切片。一杯冰草茶,最好选用的是绿茶。

午餐搭配五

主食烤奶酪三明治,烤2片全麦面包和2片美国奶酪,夹半个红辣椒碎、半个西红柿切片。一小碗的莴苣拌芒果沙拉,一杯鲜榨橙汁。

上面的这5个搭配偏西方,有些上班族会觉得吃不饱,或者是下午容易饿,那么中式的减肥午餐食谱有哪些呢,一起来看下吧。

午餐减肥食谱一

米饭1碗,水煮菜或素炒青菜1份,胡萝卜猪肉汤1碗。

胡萝卜猪肉汤

材料:胡萝卜、玉米、瘦猪肉、盐、油

做法

1、将胡萝卜去皮洗净切成块状,玉米清洗干净待用。

2、瘦猪肉洗净后,放入开水中烫掉血水,取出切成小块待用。

3、将胡萝卜、玉米、瘦猪肉放入砂锅中,倒入适量的清水,大火煮开,转中小火继续熬煮1个小时,最后加入少量盐、油调味即可。

上班族午餐吃什么减肥 这样搭配更燃脂

午餐减肥食谱二

米饭1碗,红椒黄瓜鸡丝1份,青菜汤1碗。

红椒黄瓜鸡丝

材料:红椒、黄瓜、西芹、鸡胸肉、盐、蛋清、料酒、淀粉、油

做法

1、先将鸡胸肉洗干净后,切成丝,打入一个蛋清,加入料酒、盐、淀粉拌均匀,腌制一会待用。

2、红椒、黄瓜与西芹分别洗净,都切成条待用。

3、炒锅中倒入适量油,先放入红椒翻炒几下,再放入鸡肉丝,继续翻炒,待鸡肉丝八成熟的时候,才放入芹菜与黄瓜,翻炒至熟,加入少量盐调味即可。

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