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减肥早餐最好吃什么 推荐给你5种早餐放心吃

早餐代表着一天的开始,但是很多人却为了减肥而不吃早餐,这种以为不吃早饭就能减肥的想法其实是错误的,不吃早餐还很可能会适得其反,出现反弹,所以减肥期间也是要吃早餐的,那减肥早餐最好吃什么呢?下面就推荐给你5种早餐,大可放心吃!

减肥早餐最好吃什么 推荐给你5种早餐放心吃

1.水果三明治

将猕猴桃、香蕉、草莓切成适当的大小,在面包片上均匀地涂抹酸奶油(根据个人的口味调节酸奶油的量);在涂抹好的面包片上放上1,然后用另一片面包片盖上。根据个人的口味,可以把面包皮切除。

酸奶油是鲜奶油发酵而成的,带有酸味。依个人的口味搭配其他的水果一起食用也不错。香蕉、猕猴桃、草莓都富含营养素和酵素,所以有助于减肥。

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2.牛奶+苏打饼干

超市购买的牛奶可以直接冷饮,加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟,才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干,再喝牛奶,牛奶不要空腹喝。

牛奶中含有丰富的钙、维生素D等,包括人体生长发育所需的全部氨基酸,消化率可高达98%,是其他食物无法比拟的。最好选择脱脂牛奶,脱脂牛奶的热量比较低。

3.南瓜奶油法式长棍面包

南瓜1/4个、奶油奶酪2大勺、法式长棍面包2片。南瓜去皮,切成适当的大小,用保鲜膜包裹之后,放入微波炉加热5分钟;趁南瓜还热的时候放入奶油奶酪捣成泥状,然后把2涂抹到法式长棍面包上即可食用。

南瓜中含有叶黄素和β-胡萝卜素,有助于防止老化。南瓜的营养价值很高,热量很低,所以食用南瓜时不用担心发胖,它是一个极佳的减肥食物。

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4.酸奶麦片粥

准备好酸奶、饼干、水果、坚果。首先,准备一个干净的碗,把饼干掰成小块放在碗里,然后把酸奶倒进入。上面撒上一些坚果仁,再淋点炼乳。插个草莓,又有营养又快,只需要1-2分钟。

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5.鸡蛋奶酪饼

准备材料包括鸡蛋1个、面粉50克、西葫芦1/3、奶酪适量、盐少许、黄豆。鸡蛋打撒,西葫芦擦丝,少量水后加入面粉做成面糊,用盐调味。如果购买的是块状奶酪,则需要切丝备用,平锅内放少许油后倒入面糊,摊成薄饼,翻面后放入奶酪丝,待奶酪丝完全融化后,饼就熟了。

减肥早餐最好吃什么?首先要有丰富的营养,其次要均衡搭配,最后一定要记得不能吃脂肪含量过高的食物哦!

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