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三款健康减肥食谱 减肥可以吃这些

夏季到了,想要减肥却不知道吃什么,很多正在减肥的人每天都需要考虑三餐怎么吃,夏季减肥食谱有哪些呢?这里推荐给你三款健康减肥食谱,让你知道减肥可以吃些什么,不再纠结和担心吃什么会长胖了。

三款健康减肥食谱 减肥可以吃这些

1、清炒山药丝

材料:山药、青红椒、盐、鸡精、鸡汤、白糖、白醋、葱、姜

做法:

(1)将山药去皮洗净切成丝,青红椒、葱、姜洗净切成丝;

(2)坐锅点火放入清水,待水开后倒入山药丝、青红椒丝焯一下捞出,过凉控干水分;

(3)将鸡汤、盐、鸡精、白糖、白醋、葱姜丝放到锅中调成汁;

(4)坐锅点火放入油,油热倒入山药丝、青红椒丝、倒入调好的汁翻炒均匀,出锅装入盘中即可食用。

三款健康减肥食谱 减肥可以吃这些

2、芦笋鱼柳

材料:土豆、草鱼、西红柿、芦笋、香椿芽、红辣椒、巧克力酱、鸡蛋、番茄酱、盐、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。

做法:

(1)草鱼切片,用盐、胡椒粉、料酒进行腌渍;

(2)土豆切片,用微波炉打熟,番茄切丁,红椒切丝,芦笋切长段;

(3)用淀粉和鸡蛋加少许盐和成糊,将鱼片拖糊,炸成金黄捞出沥油,然后放入微波炉中火3分钟至熟;

(4)土豆取出捻成泥,加入盐、胡椒粉、黄油、香葱末拌匀;

(5)将土豆泥拍成小饼放在盘中,依次放上三根芦笋,架上两片鱼片;

(6)锅内留油,煸香姜末放入番茄丁,和少许的番茄酱,加白糖、盐调味制成浓汁,在盘子周围淋上浓汁,挤上巧克力酱,在鱼排上点缀红椒丝和椿芽。

三款健康减肥食谱 减肥可以吃这些

3、山药豆腐羹

原料:山药、豆腐、鸡蛋液、香菇、香菜。

调料:鸡汤、盐、味精、胡椒粉、水淀粉。

做法:

(1)山药去皮切小丁并焯水,豆腐切成块。

(2)香菜洗净切末,香菇洗净切丁。

(3)锅中加鲜汤,放入山药。

(4)山药熟了之后,(可以用筷子探入山药中,如果山药软了即是表明山药已经熟了,如果山药比较硬就表明还没熟透。)然后加盐、味精、鸡精、胡椒粉调味。

(5)汤沸腾时用水淀粉勾芡至浓稠状,淋入蛋液并撒香菜末即可。

节食减肥的方法不可取,以上就是推荐给你的三款健康减肥食谱,健康饮食,正确减肥。当然,减肥光靠饮食是不够的,平日最好给自己制定一份减肥计划,包含减肥食谱以及减肥运动等。

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