首页 › 减肥食谱

间歇性调整饮食,让你身材好到爆

间歇性调整饮食,让你身材好到爆

减肥期间控制饮食会造成食欲旺盛和暴食等后果,对减肥瘦身和身体健康都不好。但是如果无限制的饮食又会造成身材走样。所以学会调整饮食,就会拥有苗条的身材,也会让身体更加的健康。

间歇性控制饮食减肥的方法就是,五天为一个周期,前三天正常饮食,后两天进行饮食限制。

前三天正常饮食的要求:

保证三餐饮食,早餐吃的营养丰富,吃到八分饱。

午餐保证正常饮食,吃八分饱。

晚餐吃低脂、低糖的食物,多吃蔬菜,吃七分饱。

多喝水,不喝饮料,不吃零食。

睡前两到三小时不能吃任何食物。

后两天限制饮食的要求:

早餐正常饮食,营养丰富,最多吃八分饱。

午餐吃的清淡,少油、少盐、少糖,多吃蔬菜,少吃主食,最多吃七分饱。

晚餐只吃蔬菜和低糖水果,最多吃六分饱。

多喝水,不吃零食,不喝饮料,午饭以后不再吃高糖的水果。

晚上六点半以后不吃任何的食物。

减肥期间的运动要求:

五天要保证三天以上的运动,一个小时的有氧和四十分钟的肌肉练习。

坚持四到五个周期以后,就能收获很好的瘦身效果。所有的减肥都贵在坚持,只要能持续下去就一定会成功。

上一篇:

下一篇: