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减肥时三餐吃什么 3款减肥餐供你选择

减肥期间对于饮食需要格外重视,减肥时三餐吃什么?下面3款美味的减肥餐供你选择,一起来看看!

减肥时三餐吃什么 3款减肥餐供你选择

一、减肥时三餐吃什么

1、西红柿海鲜汤

大的西红柿2颗,烫后去皮,打成汁;

准备好带壳虾子2只、花枝2片、蛤蜊5颗、鲷鱼片2片、九层塔适量、柠檬1/4颗、洋葱半颗切成细末、海盐1小茶匙、水3碗;

在汤锅加入三碗的水、番茄汁及洋葱末,等到煮沸之后转小火,再煮10分让汤汁入味;

之后再开到大火把所有的海鲜放入汤汁内煮沸,放入九层塔就可起锅;

要食用时可将柠檬汁挤入汤汁内,这样会别有一番风味。

2、番茄鱼

准备材料包括鱼、番茄、番茄酱、姜、蒜、料酒、盐、葱、白胡椒粉、鸡精;

鱼洗净后擦干,片成鱼片,分别用姜末、葱末、盐、白胡椒粉、料酒腌制20分钟以上;

锅内下油烧至6成热,下姜片、整瓣大蒜、葱段炒香;

下切成块的番茄炒,直至番茄成酱,加入半瓶番茄酱,继续翻炒一会;

将鱼头鱼骨放入锅中翻炒,加入鲜汤(或者白开水);

将炒好的汤汁倒入砂锅小火炖15分钟,根据味道的咸淡加入适量的盐、鸡精、白胡椒粉;

将鱼片放入汤汁中滑散,小火煨煮7、8分钟,关火,撒上葱花即可上桌。

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3、蘑菇菠菜意面

准备以下材料:三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克;

锅中放足量水烧开,加5克盐和几滴橄榄油,放入三色螺旋面,按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用;

洋葱、蒜头、火腿片切成碎,蘑菇切片、菠菜去根切段;

热锅后加入橄榄油,油温后放洋葱、蒜末炒香,再倒入蘑菇炒软,倒入淡奶油,再加入适量清水煮开;

下三色螺旋面和菠菜,加盐调味,翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可。

二、减肥应该吃什么菜

减肥时三餐吃什么 3款减肥餐供你选择

1、韭菜:韭菜的纤维素能够很好的促进肠胃运动,对于久坐不动腰部赘肉的朋友是黄金食物,可以排掉肠道中多余的脂肪。

2、木耳:木耳作为身体里的“清道夫”,不仅可以排毒养颜,对瘦腰腹更是作用显著,夏天来一碗凉拌木耳,营养好身材!

3、冬瓜:夏天正是吃冬瓜的好时机,清火除燥。其实冬瓜对腰腹减脂也有好处,能很好的润肠排毒,避免脂肪堆积。

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4、西兰花:众所周知西兰花是抗癌名菜,其实西兰花富含的维生素C、蛋白质能在夏天保护皮肤,而膳食纤维则能很好的减脂瘦身,通肠胃助消化。

5、小米:五谷杂粮本就是人所需要的食物,小米更是补气血的好物,对健脾养胃也有很好的效果,能调理肠胃,减少腹部脂肪堆积。

减肥时三餐吃什么?以上3款减肥餐供你选择,赶快试试吧!

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