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早餐怎么吃能减肥 吃对早餐有效减肥

减肥期间早餐依旧不能少,早餐怎么吃能减肥?吃对早餐才能有效减肥,一起来看看减肥时吃早餐需要注意什么。

早餐怎么吃能减肥 吃对早餐有效减肥

一、早餐怎么吃能减肥

1、早餐前喝一杯黑咖啡 美国科学家研究发现,在早餐前30分钟喝一杯黑咖啡不仅能帮你有效地控制食欲,让你只吃到以往食物的75%就感觉到已经饱了,还能将脂肪燃烧速度加快5%。这应归功于咖啡所含的产热物质黄嘌呤。

2、补充300毫克钙

早餐补充300毫克钙,大概相当于300毫升牛奶,这是加快脂肪燃烧的好办法。最新研究表明,按照这种方法进餐的女性,比不摄入钙质的女性能多减去22%的体重。

3、用全谷物食物代替精制主食 告别白米粥、牛奶吐司、馒头等这类主食,用燕麦粥、杂粮粥、全麦面包、山药、红薯等代替,这类复合碳水化合物既能快速转化为能量为身体和大脑供能,又能提供持续的饱腹感,让你不会产生中途觅食的冲动。

早餐怎么吃能减肥 吃对早餐有效减肥

4、及时补充优质蛋白

优质蛋白能防止暴饮暴食,鸡蛋、牛奶、豆浆都可以,优质蛋白有助于延缓胃的排空速度,并能保持血糖的稳定,避免因血糖波动导致暴饮暴食,也能降低午餐时对高脂肪高糖食物的兴趣。

5、用果酱代替黄油 早餐爱在面包上涂黄油、榛子巧克力酱(脂肪含量31%)或花生酱(脂肪含量53%)这些都是令你发胖的“脂肪炸弹”。不妨改一下口味,用杏酱、李子酱、蓝莓酱来代替。

二、早餐吃不对更易暴饮暴食

你是否察觉有时候你上午的情绪非常恶劣并易发火,更可怕的是容易报复性地暴饮暴食?不是你的亲人惹你生气,也不是你的同事搬弄是非,很有可能只是因为你的早餐吃得不对。

早餐怎么吃能减肥 吃对早餐有效减肥

想要情绪振奋,以下这4种食物千万不要出现在你的早餐餐单中:

1、白面包、白米粥。升糖指数太高,会让你一整个上午都感觉疲乏和懒散。

2、油炸食物。油腻的食物需要更多能量来消耗,容易让人的情绪变化无常。

3、香肠。由猪油,皮下脂肪和占总量40%的肉皮制成,而且各种食品添加剂“助肘为虐”帮助它们欺骗我们的眼睛。

4、薯条。它对身体来说绝对是毒药,特别是那些用土豆泥做的薯条,它基本上是碳水化合物,脂肪和人工食品添加剂的混合物。

早餐怎么吃能减肥?吃对早餐才能有效减肥,以上早餐注意事项一定要谨记哦!

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