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白领午餐减肥攻略 不节食吃出撩人身材

在职场打拼的白领们,中午通常只有一个小时的吃饭兼休息时间。快餐、盒饭成为他们的主要选择,而这些食物往往会带来一定的健康隐患,脂肪摄入过多、维生素、膳食纤维摄入不足是常见现象,发胖似乎难以避免。所以,小编特意为大家带来了份减肥午餐攻略,帮助各位恢复正常身材。

白领午餐减肥攻略 不节食吃出撩人身材

一、不在电脑前马虎搞定

不少人午餐时间依然“坚挺”地坐在电脑屏幕前,这一习惯没办法让身体得到适当的舒展,而且还可能导致你更容易变胖。白领中午休息时间很短,最少的只有半个小时,就这一点时间,许多人还没有充分地利用起来,宁可缩短吃饭时间聊天。吃午餐求速度快也不是一件好事,因为吃饭求速度不利于机体对食物营养的消化吸收,还会影响胃肠道的“加工”负担。

如果吃饭求速度,还将减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程,从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥。吃得快还容易进食过多,如果吃得过饱,就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间,从而影响下午的工作效率。所以,不在电脑前马虎搞定是减肥午餐攻略的第一点。上班族的减肥午餐可以多吃蛋白质含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物,因为这类食物能使头脑保持敏锐,对理解和记忆功能有重要作用。

二、保证营养均衡

外面的餐厅以煎炸食品为多,品种少,营养不全面,盒饭虽然品种较多,但是烹制方法不科学,而且许多摊主为了节约成本,不会提供最新鲜、时令的荤素菜。多女性白领因为不愿意吃容易使人发胖的快餐,午餐随便吃点零食打发,患了低血糖、贫血等病。

所以,带点新鲜水果也是减肥午餐攻略中的一点哦!新鲜水果中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素,它能保持人体组织或器官外层组织的健康,而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。即使和营养不全面的外卖搭配一下,也会健康不少呢!

三、选择远一点的餐厅

如果你中午不带饭,而是选择外出就餐,在时间允许的情况下,到距公司较远的餐厅用餐也是减肥午餐攻略中重要的一点。因为外出就餐能增加走路机会,步行15分钟就能消耗40大卡的热量,相当于一两米饭的热量!饭后散步还能促进消化,防止脂肪堆积在腹部。

白领午餐减肥攻略 不节食吃出撩人身材

职场丽人们想要拥有撩人好曲线,那不妨从减肥午餐开始吧!下面小编给大家提供一些减肥午餐食谱,一起来吃一吃。

推荐午餐食谱1、虾仁杯套餐

1.米饭75克。

2.虾仁色拉:草虾50克,青椒50克,生菜50克,圣女果50克。

3.煮鸡蛋1只:50克。

4.饭后茶点:酸奶1杯,100克,草莓:50克。

能量:632千卡。

蛋白质:28克。

推荐午餐食谱2、鳗鱼饭套餐

1.米饭75克。

2.鳗鱼:75克,红椒50克,生菜50克,西兰花50克。

3.炒菠菜:100克,色拉油10克。

4.饭后茶点:酸奶1杯,100克,奇异果:50克。

能量:646千卡。

蛋白质:28克。

白领午餐减肥攻略 不节食吃出撩人身材

推荐午餐食谱3、三明治套餐

1.三明治面包1个:面包2片50克,方腿肉25克,生菜50克。

2.玉米色拉:鲜玉米1根:100克,番茄50克,鸡胸肉50克,沙拉酱少许。

3.饭后茶点:酸奶杏仁杯,酸奶100克,杏仁粒:15克。

能量:632千卡。

蛋白质:29克。

推荐午餐食谱4、红烩牛肉饭套餐

1.米饭75克。

2.牛肉:100克,番茄50克,胡萝卜100克,色拉油15克。

3.拌酸黄瓜:100克。

4.饭后茶点:桔子1只,100克。

能量:633千卡。

蛋白质:28克。

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