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记住10句话,让你怎么吃都不发胖!

记住10句话,让你怎么吃都不发胖!

仅仅减少摄取卡路里,就会变瘦?如果吃的不健康,即使吃的不多,也一样会变胖,变老,甚至变成易胖的体质。所以饮食除了要控制饮食量,还要注意饮食规则,这样才能保证吃不胖。

1.多咀嚼,减慢饮食速度

快的吃会导致血糖值上升,容易发胖。另外吃的太快,还会在不知不觉间食用过量,造成食物剩余,导致肥胖。

所以在饮食的过程中要细嚼慢咽,保证每一餐的饮食时间在20分钟左右。

2.不吃油炸食物

油炸食物的热量高,很不适合在减肥期间食用。另外很多的油炸食物还会搭配糖来食用,但是蛋白质和糖质结合的糖化物很难在体内分解和消化,容易转化成脂肪堆积在体内。所以平时要少吃油炸食物,更加不能搭配含有糖的调味料来食用。

3.多喝汤吃蔬菜

汤和蔬菜都有极强的饱腹效果,可以降低饮食量。另外餐前喝汤吃蔬菜还能减缓血糖值的升高速度,避免脂肪的生成和堆积。

4.推荐食用蘑菇类和海藻类

蘑菇类和海藻类含有大量的水溶性食物纤维,食用后有极强的饱腹效果,有降低饮食量的效果。

另外蘑菇和海藻在消化的过程中还能直接吸附出肠道壁上的脂肪,消脂效果极好。

5.补充足量的蛋白质类食物

蛋白质可以防止老化,提高代谢,增肌减脂。是保证身材和美肌的主要营养素,所以每天要补充足量的蛋白质。

6.食用基本的调料汁

不要小看调料汁,它们同样含有极高的热量。尤其在制作蔬菜沙拉时,蔬菜的热量很低,但是调料汁的热量却很高,经常食用不仅不能瘦身还会导致肥胖。

日常生活中多选择一些基本的调味料,例如醋和盐等。

7.减少吃外食的次数

自己做饭不仅可以降低热量还能抑制食欲,对减肥的帮助很大。

8.戒烟戒酒

经常的吸烟喝酒,不仅会影响身体健康,还会导致肥胖。

想要变美、变苗条,第一步就要戒烟戒酒。

9.多喝水

水是生命之源,为了保证循环和代谢更加的顺畅,每天喝足量的水是一定要做的。

如果觉得白水无味可以喝一些纯正的茶水,不能喝任何形式的饮料。

10.吃饭时,保证心情愉悦

好的心情有助于身体的消化和排泄,防止肥胖的发生。

另外心情愉悦还有助于新陈代谢的提高和荷尔蒙的正常分泌,有助于燃脂和抑制脂肪的堆积。

多注意饮食规则,边吃边瘦下去吧。

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