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不容易发胖的外出就餐的方法

不容易发胖的外出就餐的方法

在外饮食不免要担心食物的热量高、糖分高和盐分高等问题。很不利于减肥和瘦身,但是很多上班族根本不可能避免外出就餐,面对这样的情况应该怎样去协调呢?既能外出就餐还能保证身材苗条。

其实根据选择的方法,外出就餐也可以很好地维持营养平衡,避免肥胖的发生。

1.增加蔬菜

披萨、意大利面、拉面等的菜品中都是碳水化合物超标,食物纤维和维生素类不足。所以在吃这一类食物的时候就要搭配大量的蔬菜。既能保证营养均衡,还能减缓血糖值的升高速度,避免肥胖的发生。

猪排等油炸类食物,要搭配一些萝卜,利用萝卜中的分解酶,加速脂肪的消化和分解,抑制肥胖。另外萝卜中的食物纤维还有助于消化和排泄,对消除脂肪很有帮助。

2.减慢饮食速度

吃的太快很容易在饱腹感前食用过量,造成热量堆积,最终会转化成脂肪堆积在体内。所以吃饭时要放慢饮食的速度。

另外吃饭时还要小口多咀嚼,这样的方法有助于肠胃的消化、排泄以及新陈代谢的提高,对瘦身很有帮助。

3.选择安静的位置

在出入口附近选择座位,就会觉得有人在等待。造成吃的过快,不仅会食用过量,还可能影响肠胃健康。

所以在外就餐时,尽量挑选一些安静并且宽敞的位置就餐。

在外就餐除了要注意以上三点,还要注意控制饮食量,每一餐吃八分饱就可以了。

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