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这样吃才能瘦!7条最实用的饮食减肥建议

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你是否也在减肥呢?是否也在为不知道选择哪种减肥方法而苦恼呢?好身材是练出来的更是吃出来的。减肥七分在吃三分在练,所以想变瘦,调整饮食是必不可少的。那么到底如何饮食才能取得更好的减肥效果呢?

1.饮食量

减肥期间的饮食一定要保证营养均衡,主食、肉类、蔬菜一样都不能少。这样更有利于提高代谢和燃烧脂肪。

其中主食最多吃一个拳头大小,蛋白质要吃一个掌心大小,蔬菜要吃一捧以上。

2.每天绝食10小时以上

从结束晚餐到第二天吃早饭最少要保证节食10小时。这样才能给肠胃和内脏器官足够的休息时间,帮助身体排毒和消耗热量。

3.补充足量的蛋白质食物

蛋白质是身体组成的主要成分,也是提高代谢和增强饱腹感的主要营养素。

所以想要变瘦变健康,每天都要补充足量的蛋白质类食物。

推荐的食物有鸡蛋、精瘦肉和鱼肉等。

4.吃温暖的食物

温暖的食物可以温暖内脏,提高基础代谢的速度,达到更好的瘦身效果。

另外温暖的食物还可以降低肠胃压力,对保持身体健康很有帮助。

5.饮食时间在20分钟以上

从饮食开始到大脑感知饱腹感需要20分钟左右。

为了避免在饱腹感前食用过量,一定要减慢饮食速度,保证每一餐的饮食时间要在20分钟左右。

6.13点前吃主食

下午身体的代谢开始变慢,如果吃高碳水化合物的主食,很可能会出现血糖值急剧升高和脂肪堆积等情况。

所以过了13点就要严格的控制主食的食用量,避免肥胖的发生。

7.吃GI值低的食物

GI值低的食物食用以后不会造成血糖值大幅度的波动,有很好的抑制肥胖的效果。

日常生活中最常见的GI值食物有,糙米、大麦、全麦等。

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