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想减肥从主食开始,减肥期间主食应该怎么选?

想减肥从主食开始,减肥期间主食应该怎么选?

随着限糖减肥方法的流行,减糖饮食成了生活的主流。因为主食中的糖份极高,所以人们对于主食的挑选格外注意。

食物进入体内后会使血糖值上升,其中这个上升速度的指标叫做GI值。谷类是高糖质并且易胖的食物。但是相同质量的不同类谷物也会使血糖值上升的速度不同,原因就是它们的GI值不同。GI值越高,血糖上升速度越快,也就更容易变胖。GI相对低一些的食物,血糖值的上升速度就会平稳一些,食用以后就不容易发胖。

想减肥从主食开始,减肥期间主食应该怎么选?

所以减肥期间要挑选一些GI值偏低的主食。下面列举一些日常生活中常见主食的GI值,供大家参考,选择。

白米(88),黑米(55),糙米(55),杂粮米(55)

面包(95),全麦面包(50),黑麦面包(55),馒头(75),

乌冬面(85),挂面(80),意面(55),拉面(70),荞麦面(55)

不仅要挑选GI值低的主食,还要注意平时的饮食搭配,这样才能更加全面彻底的变瘦。

想减肥从主食开始,减肥期间主食应该怎么选?

日常饮食中的蔬菜、蛋白质和脂肪,都能减缓血糖值的升高速度,达到抑制肥胖的效果。

饮食时,首先要注意饮食的搭配,每一餐要保证有大量的蔬菜和足量的蛋白质和少量的主食。

另外还要注意饮食顺序,要先吃蔬菜,然后吃肉类,最后吃主食,这样的顺序也能减缓血糖值的升高速度,达到瘦身的效果。

虽然主食中的糖会导致肥胖,但是糖也是身体必要的营养能源,所以为了健康和保持身材,糖分的摄入要严格的控制,不能多吃更加不能不吃。

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