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5日快速减肥食谱,周一到周五照吃就能瘦

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减肥的百分之七十是由饮食决定的,所以调整好饮食就能取得不错的瘦身效果。下面介绍一套减肥食谱,保证让你一天比一天瘦。

第一天

起床后喝一杯温水(加入很少量的盐)

早餐,一个鸡蛋,粗粮一份(杂粮粥或者全麦面包),水果两种,蔬菜两种。

午餐,拳头大小的主食(推荐粗粮或者红薯),掌心大小的鸡胸肉,蔬菜两种以上(吃到饱)

晚餐,玉米一小段,手掌大小的豆制品,蔬菜两种以上(吃到饱)。

第二天

起床后喝一杯温水(加入很少量的盐)

早餐,掌心大小的牛排,水果两种,蔬菜两种。

午餐,拳头大小的主食(推荐粗粮或者红薯),大虾五只,蔬菜两种以上(吃到饱)

晚餐,红薯一小段,蔬菜三种以上吃到饱。

5日快速减肥食谱,周一到周五照吃就能瘦

第三天

起床后喝一杯温水(加入很少量的盐)

早餐,大虾三只,粗粮一份(杂粮粥或者全麦面包),水果两种,蔬菜两种。

午餐,拳头大小的主食(推荐粗粮或者红薯),掌心大小的牛肉,蔬菜两种以上(吃到饱)

晚餐,手掌大小的豆制品,蔬菜三种以上吃到饱。

第四天

起床后喝一杯温水(加入很少量的盐)

早餐,鸡蛋羹一份,红薯一块,水果两种,蔬菜两种。

午餐,杂粮粥半碗,掌心大小的鸡胸肉,蔬菜两种以上(吃到饱)

晚餐,蔬菜三种以上吃到饱。

5日快速减肥食谱,周一到周五照吃就能瘦

第五天

起床后喝一杯温水(加入很少量的盐)

早餐,水煮鸡蛋一个,粗粮一份(杂粮粥或者全麦面包),水果两种,蔬菜两种。

午餐,玉米一根,掌心大小的牛肉,蔬菜两种以上(吃到饱)

晚餐,毛豆整个手掌的量,蔬菜三种以上)吃到饱)。

除了控制饮食还要保证如下的饮食规则。

1.中午前吃主食和水果。

2.早餐和午餐要有足够的蛋白质类食物。

3.晚餐尽量减少主食的食用量。

4.每天早上都要喝一杯温水。

5.虽然没有标注,但是晚餐要在下午六点前结束。

减肥不能节食,要根据自身的情况营养的饮食。多吃蔬菜和蛋白质类食物,既可以加速身体的代谢和循环,还可以帮助身体更快的瘦身。

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