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减肥时早餐吃什么 推荐简单的减肥早餐

节食减肥对身体健康有害,因此减肥时一日三餐都不能少,特别是早餐,减肥时早餐吃什么呢?推荐给你简单的减肥早餐,值得一试哦!

减肥时早餐吃什么 推荐简单的减肥早餐

一、减肥为什么要吃早餐

1.不吃早饭更容易肥胖

相对于吃早饭者,那些不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量,体重增加也是理所当然的事。个中原因可能源于饥饿感所导致的暴食。

2.吃早饭有利于持续减肥

早饭能够有效地降低一天晚些时候的饥饿感,有利于持续减肥,同时还能提供主要营养物质,这些物质有助于提高新陈代谢。

3.选择适合自己的早饭

一些研究证明,早餐食用谷物食品有助于降低BMI值,并且其营养价值比别的食物都要高。具体哪种类型的早餐更适合你,要依据自己的喜好而定了。

减肥时早餐吃什么 推荐简单的减肥早餐

二、推荐两款减肥早餐搭配

烧牛肉+牛奶+苏打饼干

2小块牛肉、1个番茄、250毫升牛奶、50克苏打饼干

这款早餐的能量大约为350千卡,大概是成年女性一天所需的四分之一左右,含有蛋白质15克、脂肪15克、碳水化合物35克,另外还含有身体每日所需的无机盐、钙质和维生素,都是可以帮助减肥和提升饱腹感的。这款早餐最好的一点就是方便,无论你是在外旅游或是忙的没时间给自己准备早餐,这套都是不错的选择。

豆奶+蛋白粉+火腿面包

250毫升豆奶、1勺(约10克)蛋白质粉、1个火腿面包

这款早餐的能量为300千卡,蛋白质25克,脂肪10克,碳水化合物27克,还特别含有植物雌激,如果可以的话,火腿面包自制会更加美味哦。如果这一天你上午会比较忙碌的话,不妨在早餐中加入一些蛋白粉,这会让你精力充沛整个上午。

减肥时早餐吃什么?以上推荐给你的简单的减肥早餐值得一试,而且携带也很方便。

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