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减肥的人早餐吃什么 三款早餐营养还瘦身

熟睡了一夜,到了早上,胃里的食物已经基本消化光了,这时身体正需要通过早餐来补充能量,但许多人为了减肥,干脆不吃早餐,或者把早餐和中餐放在一起吃,但这样其实对减肥没有任何帮助。减肥的人早餐吃什么呢?推荐三款早餐营养还瘦身。

减肥的人早餐吃什么 三款早餐营养还瘦身

一、三款营养的减肥早餐

1.苹果通心面

通心粉80克,放到开水中煮熟,之后放入凉水中,之后捞出来备用,将1/3个苹果和胡萝卜适量七成小丁备用,之后将青豆仁和花椰菜适量放到热水中烫熟,之后捞出来备用。之后将洋葱切成丝,之后放入适量的油在锅内,烧热之后将洋葱丝放进锅内炒香,之后加入肉末70克炒熟,再将所有的材料放进去翻炒,之后加入适量的番茄酱等调料,调好味道就可以了。

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2.海米糙米粥

将糙米200克清洗干净,之后用水浸泡两个小时,之后沥干,将小排骨240克汆烫,之后捞出来备用,将海米放入水中,浸泡至发软,之后将杂质去除掉,将海米、糙米和小排骨一起放到锅内,加入适量的水,煮成粥,需要注意的是煮粥的时候一定要一边煮一边搅拌,避免烧焦,等到米粥熟烂,排骨也炖烂的时候加入胡椒粉就可以食用了。

3.番茄萝卜汁

将番茄两个清洗干净,之后切成小块,将菠萝三片切成小块,之后将番茄和菠萝一起返图榨汁机中,加入适量的水和适量的白糖,用榨汁机将其榨成果汁就可以饮用了。

二、减肥早餐千万不要这样吃

减肥的人早餐吃什么 三款早餐营养还瘦身

1.早餐太单一

许多人因为早上时间不充裕,吃的东西往往也很单一,比如白粥配咸菜,油条配豆浆,包子配茶叶蛋……但光是吃这些不仅营养不全面,而且还少了能产生饱腹感的膳食纤维,这让你很快就会感到饥饿,从而在午饭时进食过量。

2.早餐吃得过于油腻

许多人喜欢在早上就给自己来个热量炸弹,不管烹饪方法,也不选择食物,什么油炸、油煎,汉堡、披萨、奶茶、饮料等,都是高热量、高糖分、高脂肪的。把这些食物拿来当早餐,吃饱是没问题,但发胖也绝对是不可避免的,这一整天的减肥计划,很可能在早上就泡汤了。

3.拿零食当早餐

许多上班族喜欢在家或公司里存放一些零食,以备没时间吃早餐时用来充饥,如饼干、巧克力等。但这些垃圾零食既没营养,热量又高,而且还不利于身体健康。

减肥的人早餐吃什么呢?以上三款早餐营养还瘦身,其中有你喜欢的款吗?

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