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减肥早餐怎么吃 谨记三大早餐减肥原则

早餐是最需要补充营养的一餐,因为体内储存的糖原已经消耗殆尽,需要及时补充,以免出现血糖过低,血糖浓度低于正常值会出现饥饿感,大脑的兴奋性随之降低,反应迟钝,注意力不能集中。所以,即使是减肥也要吃早餐,那减肥早餐要怎么吃呢?谨记三大早餐减肥原则。

减肥早餐怎么吃 谨记三大早餐减肥原则

一、三大早餐原则

1.先喝水再早餐

起床后先喝杯清水然后再吃早餐比较好。专家指出,在夜间的睡眠中,人体大部分器官都得到了充分休息,惟独消化器官仍在消化、吸收晚餐存留在胃肠道中的食物,到凌晨才真正进入休息状态。如果早餐吃得过早,就会影响胃肠道的休息。

此外,经过一夜睡眠,人体从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分,早晨起床后体内处于生理性缺水状态。因此,人们不必急于吃早餐,而应先饮一杯温开水,既可以纠正生理性缺水,对器官也有洗涤作用,有助于改善器官功能。

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2.起床半小时后再吃早餐

有人起得早,早餐吃得也早,其实这样并不好,早餐最好在起床半小时后吃。专家指出,一旦吃早餐太早,势必会干扰胃肠的休息,使消化系统长期处于疲劳应战的状态,扰乱肠胃的蠕动节奏。所以在起床后20至30分钟再吃早餐最合适,这时人的食欲最旺盛。另外,早餐与中餐最好间隔4至5小时。如果早餐过早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

3.早餐营养要均衡

上班族们因为一天的工作都很忙碌,早餐应该丰富一些,饮食要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等,一般主食加奶或豆浆即可,这样才能为身体提供足够的能量,增加一天的减肥战斗力。

二、不吃早餐的危害

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1.不吃早餐容易变胖

如果你不吃早餐,根本没有精力来维持一上午的学习工作,这样的话还没有到中午的饭点,你就会饿的饥肠辘辘。这样等中午吃饭的时候,你会吃下去比平时更多的量,也就是说,你会更加容易发胖。

2.不吃早餐容易变老

因为早餐所提供的能量在一天所有食物最重要的。如果你不吃早饭的话,身体就会动用你身体里以前储藏的蛋白质和脂肪,如果动用了这些,我们的身体便会加速衰老的过成,你的眼角会长出皱纹,你的肌肉将不再坚硬,这是一件很可怕的事情。

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3.容易患肠胃方面的疾病

早上如果不吃早餐的话,你的胃因为分泌太多的酸会导致抽搐,然后你就会感觉胃疼,这样长期下去的话,你的肠胃会受到很大的危害。而且,对于一些本身胃就不好的人来讲,不吃早饭会加重他的病情。

减肥早餐怎么吃?谨记三大早餐减肥原则,这样吃早餐才有利于减肥哦!

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