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莫雷诺式减肥法,十天能瘦六斤,一个月可减重15斤

莫雷诺式减肥法,十天能瘦六斤,一个月可减重15斤

随着气温的逐渐升高,穿的衣服也越来越单薄了,减肥已经迫在眉睫。这次推荐莫雷诺式减肥法。瘦身效果显着,十天就能减重6斤,一个月便可轻松减重15斤。

莫雷诺式减肥到底是什么呢?

莫雷诺式减肥法是通过调整饮食和加入运动达到彻底瘦身的健康减肥方法。

它一共有四个周期,每个周期有17天的时间。每个周期的饮食完全不同,但是都会给身体补充足量的养分,保证在饱腹的情况下,健康的甩掉脂肪。

莫雷诺式减肥的要求:

1.每天喝足8杯200毫升的温水。

起床后、早餐后、午餐后、运动前、晚饭后、洗澡前、睡觉前都要慢慢的喝一杯温水。可以将水换成绿茶或者红茶,但是不能喝任何形式的饮料。

2.多吃蔬菜,吃很少量的主食(碳水化合物)。

3.每一餐最多吃八分饱。

4.每天坚持运动一小时以上。

5.水果和含有碳水化合物的食物要在下午两点前食用。

莫雷诺式减肥法,十天能瘦六斤,一个月可减重15斤

第一周期,促进期(17天)

这一周期主要以减少碳水化合物和给身体排毒为主。这一周期体重减少的很快。

莫雷诺式减肥法,十天能瘦六斤,一个月可减重15斤

促进期饮食要求

多吃脂肪含量少的蛋白质类食物。例如,水煮鲑鱼、水煮鸡胸肉、和水煮蛋(每天最多吃两个)等。

蔬菜吃到饱。例如,卷心菜、花椰菜、芦笋、甘蓝、西红柿、圆葱、菠菜、胡萝卜等。

只能在下午两点前吃水果。例如,苹果、葡萄柚、橙、桃子、梨等。

每天吃两次含有益生菌的食物。例如,脱脂无糖酸奶、泡菜、酸菜、纳豆等。

每天吃1-2勺优质油脂。例如,鱼肉、橄榄油、亚麻籽油。

莫雷诺式减肥法,十天能瘦六斤,一个月可减重15斤

第二周期,活性期(17天)

第二周期可以加入适量的碳水化合物,但是要进行“隔日绝食碳水化合物”的饮食方法,以此来刺激身体代谢,抑制脂肪的形成和堆积。

“隔日绝食碳水化合物”的饮食方法最简单的方式就是一天进行促进期的饮食,第二天进行活性期的饮食。

活性期的饮食是在促进期的基础上增加饮食品类,以保证身体的营养所需。

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增加的食物有,甲壳类(贝类、虾、螃蟹、牡蛎),红肉(精牛肉、精猪肉、精羊肉),谷物(糙米、大麦、燕麦),豆类(大豆、红豆、豌豆等),淀粉含量高的蔬菜(土豆、红薯、玉米)

注意事项

谷物和淀粉类食物在下午两点前食用。

水果在下午两点前食用。

鸡蛋每天最多吃两个。

莫雷诺式减肥法,十天能瘦六斤,一个月可减重15斤

第三周期,确立期(17天)

经过两个时期的饮食调整,身体已经进入自我管理良好的状态。所以为了丰富食物品类,增加了更多的食物种类。这一个周期可以任意的搭配饮食,但是不能食用过量,更要增大运动量。

确立期的饮食,除了促进期和活性期的食物之外,还可以吃以下的食品。

面包(麦片面包、全麦面包),全谷物麦片、粗纤维的意大利面、荞麦面、杂粮米、蛋白质(香肠、培根),蔬菜(海藻类、南瓜),水果(香蕉、猕猴桃、芒果)、乳制品(低脂牛奶、低脂乳酪)。

注意事项

谷物和淀粉类食物在下午两点前食用。

水果在下午两点前食用。

鸡蛋每天最多吃两个。

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第四周期,实现期(持续)

如果减肥结束后,马上恢复原来的饮食,那么体重反弹是迟早的事。所以减肥结束后,也要养成良好的饮食习惯,以此来保持身材。

第四周期的饮食要求是要学会调整和调控饮食习惯。例如每周一到周五任性吃喜欢的美食。周六周天按照促进期的要求进行饮食。这样的饮食习惯可以让身体在保证营养所需和食欲的情况下,进行短时间的热量和糖量的控制,以此来保持身材和促进身体排毒。。

难道减肥需要长久的轻断食?其实保持身材是一个持续的过程,在这个过程中进行适量的限制饮食不仅可以保持身材还能让身体一直处在更加健康的环境中。

减肥要坚持,只有持续进行才能真正的收获成功。

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