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三餐怎样吃减肥 均衡分配健康减肥

减肥的人饮食上不仅只吃素,而且还会降低食物的数量。长期以往,对身体会有很大的伤害。那一日三餐怎样吃减肥呢?如果能够控制好每天的摄入热量,均衡分配,就可以实现健康减肥。

三餐怎样吃减肥 均衡分配健康减肥

个人一天三餐总热量,一般来说,只要能达到身体所需热量就可以了。那么三餐当中,大致可以将热量分配为早餐30%、午餐40%、晚餐30%。在三餐中,人每天大概要摄入食物数量为:谷类:5~8两、蔬菜:300~500g(6~8两)、水果:200~400g、肉:4~5两、奶:300g、豆类:30~50g、油:25~30g,盐:5g。

三餐怎样吃减肥 均衡分配健康减肥

1.早餐

早起后,体内的葡萄糖指标尚为正常值,不需要进食高糖。然而,此时的身体需要蛋白质与脂肪来促进细胞膜与细胞质的生长,配以微量的低糖来补充能量。能平衡上述元素的一顿营养早餐不仅能让人在苏醒后迅速恢复元气,还能防止白天因血糖降低而造成的晕眩等不适感。

搭配建议:一杯无糖热水+不超过60-100克的牛奶+全麦面包(小麦、黑麦均可),20-30克的黄油+0-40克的硬质干酪/50-60克置于面包切片上的新鲜奶酪/半熟鸡蛋/50克肉类(火腿、腌牛肉或腌鱼)。

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2.午餐

中午时分,身体需要蛋白质、少量脂肪与少量低糖。注意此时不需要进食大量高糖。

搭配建议:午餐必不可少的是动物蛋白质类食物、谷物与蔬菜。切记,如果想要减肥,午餐也最好停止进食甜品,但允许配上一块黑巧克力。

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3.晚餐

身体在白天很好地吸收了营养,因此在晚餐时刻不再需要过多的糖分。最后一餐宜口味清淡,最好是素餐,或是主打蔬菜;至少要方便消化,避免吃糖与油腻的食物。否则,如果身体在夜间持续地进行消化,则难以良好地休息。第二天醒来时,不仅人会感到疲惫,体重也会有所增加。

搭配建议:鱼类+清蒸蔬菜/蔬菜烩菜/咖喱蔬菜。

如果您不太饿的话,最好只喝一碗绿蔬菜汤或者吃1、2个新鲜的水果。而如果实在不能抗拒想吃甜食的欲望的话,可以加上以清蒸水果为底的甜点。

三餐怎样吃减肥?每天的膳食应该包括谷薯类,蔬菜水果,禽肉蛋奶,大豆坚果等食物,总之要均衡分配健康减肥。

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