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懒人最爱的水煮蛋减肥法,半个月能瘦7-8斤

懒人最爱的水煮蛋减肥法,半个月能瘦7-8斤

水煮蛋减肥法是指每天的饮食以鸡蛋为主,为了避免营养不均和口味单一,减肥的过程中会搭配适量的水果、蔬菜和低热量的主食等。

水煮蛋减肥的食物都非常常见,制作简单。并且减肥的过程不存在节食等情况。非常适合又懒惰又想变瘦的人群。整个减肥过程是15天,一定要坚持到底,才能真正的胜利哦。

下面介绍水煮蛋减肥食谱,其中的水果和蔬菜可以根据个人喜好进行调整,但是不能选择高糖的水果,例如,西瓜和草莓等。

第1天

早餐:水煮蛋一个、猕猴桃一个、火龙果半个、纯黑咖啡

午餐:水煮蛋二个、圣女果一盘、生菜、温水

晚餐:水煮蛋一个、蔬菜沙拉一大盘

第2天

早餐:水煮蛋一个、猕猴桃一个、火龙果半个、黑咖啡

午餐:水煮蛋一个、全麦馒头四分之一个、菠菜、番茄、温水

晚餐:豆腐半块、生菜、芹菜、黄瓜

第3天

早餐:水煮蛋一个、猕猴桃一个、圣女果、卷心菜、温水

午餐:水煮蛋一个、红薯半块、西兰花、茶水

晚餐:水煮蛋一个、卷心菜、蘑菇

第4天

早餐:水煮蛋一个、全麦面包一片、猕猴桃一个、脱脂无糖酸奶一杯

午餐:水煮蛋两个、生菜、温水

晚餐:番茄、鸡胸肉、卷心菜、洋葱制成的蔬菜汤

第5天

早餐:水煮蛋一个、火龙果一个、黑咖啡

午餐:水煮蛋二个、芹菜、海带丝、温水

晚餐:蒸鱼、蔬菜沙拉、

懒人最爱的水煮蛋减肥法,半个月能瘦7-8斤

第6天

早餐:水煮蛋一个、樱桃5颗、猕猴桃一个、黑咖啡

午餐:两勺麦片、火龙果一个、脱脂无糖酸奶

晚餐:水煮蛋一个、西兰花、番茄

第7天

早餐:水煮蛋一个、葡萄柚一个、黑咖啡

午餐:水煮蛋一个、白菜、木耳

晚餐:生菜、萝卜、西兰花、三只大虾

第8天

早餐:全麦面包两片、火龙果半个、茶

午餐:水煮蛋二个、菠菜、木耳

晚餐:豆腐小白菜清汤

第9天

早餐:水煮蛋一个、黄瓜、生菜、黑咖啡

午餐:苹果、两勺麦片、番茄、温水

晚餐:水煮蛋一个、蔬菜沙拉

第10天

早餐:水煮蛋两个、猕猴桃一个、黑咖啡

午餐:水煮蛋一个、圣女果、菠菜

晚餐:鸡胸肉蔬菜沙拉。

懒人最爱的水煮蛋减肥法,半个月能瘦7-8斤

第11天

早餐:麦片粥、樱桃5颗、温水

午餐:水煮蛋一个、萝卜、卷心菜

晚餐:蒸鱼肉、生菜

第12天

早餐:红薯半块、猕猴桃一个、柠檬水

午餐:水煮蛋一个、大白菜、蘑菇

晚餐:水煮蛋一个、芹菜、黄瓜、番茄

第13天

早餐:火龙果一个、黑咖啡

午餐:水煮蛋二个、生菜、西兰花

晚餐:牛肉蔬菜沙拉

第14天

早餐:水煮蛋一个、苹果一个

午餐:全麦粥半碗、黄瓜、蘑菇

晚餐:水煮蛋一个、蔬菜汤一碗。

第15天

早餐:水煮蛋一个、猕猴桃一个、黑咖啡

午餐:牛肉、萝卜、芹菜

晚餐:水煮蛋、蔬菜沙拉

以上食谱中的食物,可以根据个人的喜爱进行同类替换。食谱中没有标注数量的果蔬,可以根据自身情况适量的摄取,保证每顿饭吃到八分饱。

减肥结束后,可以吃一些自己喜爱的食物,但是一定要控制好饮食量,避免减肥反弹。

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