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如何制定减肥食谱 这5个要点要知道

减肥期间除了正常的运动减脂之外,还需要为自己制定一份减肥食谱计划,不过要如何制定减肥食谱呢?以下5个要点要知道。

如何制定减肥食谱 这5个要点要知道

1.首先要严格控制热量摄入

减肥之所以能够成功首先是一定要控制热量的摄入,一般来说轻度肥胖的人可以每天坚持减少250卡左右的热量摄入为宜,这样的话一个月就可以减掉大约2斤左右的重量,中度肥胖的人最好是每天减少510-1280卡的热量摄入,这样的话每月可以减掉大约4-10斤的重量。

2.要保证适度的蛋白质的摄入量

女性在积极减重的过程中一定要保证适量的蛋白质的摄入量,蛋白质过少不利于身体健康,蛋白质过多的话也非常不利于身体健康,甚至是会导致肝肾出现问题,所以蛋白质的摄入一定要适量,这一点一定要在制定减肥食谱的时候体现在食谱当中。

如何制定减肥食谱 这5个要点要知道

3.限制脂肪的摄入量

脂肪摄入过多会导致身体健康出现问题,比如会导致酮症的发生,另外脂肪非常容易沉积在人体的皮下脂肪中,从而导致身体肥胖的发生,所以想要减肥一定要严格限制脂肪的摄入量,特别是一定要注意避免动物性脂肪的摄入,一般来说脂肪摄入量可以保证在总热量的25%左右即可。

4.限制糖类摄入

糖类摄入过多也会导致脂肪堆积,导致肥胖的发生,所以糖类食品一定要控制在食物摄入量的40%-55%左右,尽量避免单糖的摄入,最好是摄入一些葡糖糖等,同时可以不限制膳食纤维的摄入。

如何制定减肥食谱 这5个要点要知道

5.正确使用食用油

减肥虽说要控制脂肪摄入的同时减掉身上的脂肪,但摄入适量的健康油也是很有必要的。你的靠谱减肥餐里要尽量少的动物性脂肪,但能降低胆固醇、增强免疫系统的植物油怎么可以没有。植物油都有助于控制对食物的渴望,还帮你燃烧脂肪,使你的胆固醇维持在一个令人愉悦的水平。橄榄油值得推荐。

如何制定减肥食谱?在你制定减肥食谱的时候要知道以上5个要点哦!

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