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学生早餐吃什么减肥 6款减肥早餐可采纳

学生学业压力大,整日忙于学习忽视了运动锻炼的重要性,尽管运动时间有限,但可以通过饮食调节来帮助减肥,那学生早餐吃什么减肥呢?以下6款减肥早餐吧可供采纳。

学生早餐吃什么减肥 6款减肥早餐可采纳

一、学生减肥早餐

1.灯笼椒滑蛋

蔬菜不该只在午餐和晚餐出现!早上吃些蔬菜和青椒,补充身体所需纤维、维生素C、维生素A和铁元素。这个只要往灯笼椒里加鸡蛋,放在烤箱里,撒点黑胡椒和盐上去就可以完成了。

2.芦笋炒蛋

当然,你可以和任何你喜欢的蔬菜炒蛋,但大姐姐喜欢用芦笋。因为芦笋可以补充维生素K,而且它是天然的抗氧化剂,对爱美的人来说可是个好东西。

学生早餐吃什么减肥 6款减肥早餐可采纳

3.牛油果三明治

你的一天可以从这个牛油果荷包蛋三明治开始!把牛油果打成泥,再加上一个荷包蛋就完成了。牛油果的混合纤维、蛋白质和健康的脂肪,再加上面包和鸡蛋,饱腹感十足,你就不会在11点的时候开始找零食啦。

4.无麸质的南瓜苹果麦芬

麦芬(muffin)一般都不太健康,但是如果你里面加有南瓜和苹果,它们富含抗氧化成分,这是健康的。而且还可以抹上有着丰富的纤维的南瓜泥和苹果酱来吃。

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5.蓝莓奇亚籽牛奶羹

蓝莓和奇亚籽真的是超棒的食物,尤其是奇亚籽,它是一种高能量低热量的东西,增加饱腹感,促进肠道蠕动,预防便秘(富含膳食纤维),有一定减肥作用。把蓝莓洗干净,再往里面加点牛奶、蜂蜜和坚果碎就可以吃啦。

6.香蕉蛋白奶昔

香蕉富含纤维、钾元素和维生素C,而酸奶富含蛋白质和一些与肠道友好的益生菌。可以把这些元素放在一起,再打成奶昔,一口下去,满满都是营养。

学生早餐吃什么减肥 6款减肥早餐可采纳

二、学生减肥应远离的食品

1、油炸类食品(炸鸡翅、炸猪排、炸薯条等);

2、腌制类食品(包括腌制蔬菜);

3、加工类肉食品(肉干、肉松、香肠等);

4、饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干);

5、方便类食品(主要指方便面和膨化食品);

6、罐头类食品(包括鱼肉类和水果类罐头);

7、蜜饯类食品(话梅、果脯等);

8、冷冻甜品类食品(包括各种冰淇淋);

9、烧烤类食品(不包括烤地瓜);

学生在早餐吃什么减肥?以上减肥早餐的建议可供家长们采纳。

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