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少吃不一定就会瘦,想成功减肥要这样调整饮食

少吃不一定就会瘦,想成功减肥要这样调整饮食

朋友给我留言,为了瘦身已经饿得晕头转向,更可怕的是不仅没瘦反而比以前更胖。现在欲哭无泪,决定不再减肥,要做个撑死的胖子。

看到她的留言,很是心疼,为了瘦身想必受了很多苦。其实她只是选错了减肥方法。千千万万的减肥道路中,她选了一条最错误并且肯定不会到终点的路。那就是节食瘦身。

节食对身体的伤害极大,轻的是老化严重,皮肤和头发失去光泽,慢慢发展到代谢变慢,形成易胖体质,重的就会影响内分泌和器官健康。即便节食瘦身成功了,也会面无光泽,全身疾病。所以非常不建议采用节食瘦身的方法。

不吃就会瘦?错了,其实正确的吃才能瘦,而且瘦的飞速,还不会反弹。

每天营养均衡,全身的循环和代谢就会平稳。很难出现脂肪积蓄的情况。只要在平稳的环境中调整饮食,提高新陈代谢的速度就能加速燃脂,达到瘦身的效果。当然加入适量的运动也是不可缺少的,因为运动除了可以燃脂,还能帮助塑型,保证你瘦的有线条美感。

如何调整饮食才能达到瘦身的效果呢?

少吃不一定就会瘦,想成功减肥要这样调整饮食

1.餐前吃蔬菜

可以尝试在饭前慢慢的吃一小盘蔬菜,然后再正常吃饭。这样可以保证在饱腹的情况下,减少其他高热量高糖食物的摄入量。推荐卷心菜、西兰花或者蘑菇,焯熟后加点橄榄油和耗油,拌匀后食用。

外出饮食也是,点一个超素的菜,先慢慢的吃一小盘,然后再吃其他的食物。

2.多吃含有水溶性食物纤维的食物

水溶性食物纤维在肠道内会膨胀数倍,达到极强的饱腹效果。即使吃的很少也会感觉很饱,并且饱腹的持续时间很长。

水溶性食物纤维也能促进肠胃活动,帮助消化和缓解便秘。并且它在消化的过程中还能将肠道壁上多余的脂肪吸附出体外,消脂效果极好。

另外水溶性食物纤维还能减缓血糖的升高速度,抑制脂肪的堆积。

少吃不一定就会瘦,想成功减肥要这样调整饮食

3.少油、少糖、少盐

大量的油脂会造成脂肪和毒素的堆积,日常饮食中要减少高油脂食物的食用量。

身体摄入过多的糖分就会造成血糖值急剧升高和脂肪的堆积。所以每天只摄入能保证身体正常工作的糖量就可以了,大概是40克左右。

高盐的食物会增强食欲,诱发食用过量,另外盐分过多还会造成循环不畅和身体浮肿的情况。所以要多吃清淡少盐的食物。

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4.不极端控制饮食

极端的限制饮食会造成身体的营养不足,造成代谢缓慢,容易变成易胖的体质。

另外极端限制饮食还会造成食欲旺盛,一旦爆发就会暴饮暴食和食用过量,对减肥不利。

减肥的方法有很多,一定要根据自身情况挑选一些适合自己并且健康的方法。节食是最不可取的方法。

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