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鸡肉怎么吃最减肥 强力推荐三款鸡肉食谱

我们都知道,减肥餐中必不可少的就是鸡肉,大部分的吃法都是水煮鸡胸肉,这样的确能够有助减肥,其实鸡肉减肥的做法还有很多,鸡肉怎么吃最减肥?强力推荐下面的三款鸡肉减肥食谱,不妨一试哦!

鸡肉怎么吃最减肥 强力推荐三款鸡肉食谱

一、怎么正确吃鸡肉减肥

1、不要吃鸡皮

鸡皮不一样,鸡皮的热量比较高,每100克鸡皮所含热量约为440大卡,胆固醇含量过高、饱和脂肪酸含量过高,不利减肥。鸡皮非常油腻,含脂肪也较多。所以,减肥者吃鸡肉的时候应把鸡皮去掉,不要吃鸡皮,烹饪之前最好将其丢弃。

2、中午吃鸡肉比较好

中午吃鸡肉比较好。经过一个忙碌的上午,身体需要补充大量的营养物质,这个时候可以吃鸡肉来补充能量,鸡肉中有丰富的蛋白质,能够快速的为身体补充能量,也不容易长胖。建议不要晚上吃鸡肉。晚餐吃鸡肉可能造成热量摄入多,如果不运动和锻炼就可以逐步肥胖,因此晚上少吃鸡肉为妙。

鸡肉怎么吃最减肥 强力推荐三款鸡肉食谱

3、宜吃鸡胸肉

一些肉食并不像人们印象中含有大量的脂肪,合适部位的鸡肉也是如此。吃合适部位的鸡肉不仅不会长胖,还能收到减肥的效果。如鸡胸肉是整鸡中热量和脂肪含量最低的部位。鸡胸肉是更理想的减肥食品。相应的,尽量不要吃鸡翅、鸡爪等热量较高的部位。而鸡腿的话,把鸡皮丢弃即可,鸡腿肉当中的脂肪含量同样是不高的,鸡腿肉中含铁量要远远大于鸡胸肉,味道也更佳的可口。

鸡肉怎么吃最减肥 强力推荐三款鸡肉食谱

二、三款鸡肉减肥食谱

1、香煎鸡胸肉

食材:鸡胸肉一块,盐,黑胡椒粒,果酱,橄榄油。

做法:鸡胸肉太厚横刀切成二或三片;加入少许盐、黑胡椒粒、果酱、橄榄油腌制,最少半小时,更长时间要放冰箱;不粘锅大火烧热,无油,腌制好的鸡肉放进去煎转小火,两面各煎约2分钟即可。

2、鸡胸肉包饭

食材:鸡胸肉,隔夜米饭,青豆,胡萝卜,玉米粒,烤肉酱,面包糠

做法:青豆、胡萝卜、玉米粒焯水后,放入油锅加上隔夜米饭,放适量的盐翻炒均匀备用;鸡胸肉洗净,横向切开但不要切断,放入调好的烤肉酱腌制30分钟左右;把腌好的鸡胸肉中间放上炒饭卷紧,裹上面包糠,放入空气炸锅200度20分钟左右即可。

鸡肉怎么吃最减肥 强力推荐三款鸡肉食谱

3、蓝莓鸡肉

食材:1杯蓝莓,1只灯笼椒,1个小红葱头切丁,1/4杯蓝莓酱,几片新鲜罗勒叶切成片,1/4茶匙的盐,1/4杯酸橙汁,2大汤匙橄榄油或者植物油,2根葱切粒,1/4茶匙新鲜黑胡椒粉,鸡胸肉

做法:取一个碗,将酱汁材料全部放在碗中,并用保鲜膜包好,放在冰箱冷却至少2个小时;取另一个碗,将腌料涂抹在鸡胸肉上,并轻轻按摩一下鸡肉,然后用保鲜膜包好,放在冰箱冷却3个小时左右;预热烤箱,将鸡肉放在架子上,将温度调到160度左右,烤10分钟;将烤好的鸡肉取出,并加上已经冷却好的酱汁即可。

鸡肉怎么吃最减肥?以上三种鸡肉食谱都尝试过吗?

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