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优雅天鹅颈怎样练成 5招练出“气质天鹅颈”

优雅天鹅颈怎样练成?脖子作为暴露在外的身体部位,也是体现女性美感的重要部位。那么如何瘦脖子呢?

优雅天鹅颈怎样练成 5招练出“气质天鹅颈”

怎么判断你的脖子是否真的粗呢?

一般男士的颈围在38厘米,女士的颈围在35厘米之内是最佳颈围的范围。一般而言,颈围应与小腿肚围相等。

方法:可以将皮尺水平置于颈部最细处进行测量,即颈后第七颈椎上缘(低头时摸到的颈后最突起处),至前面的喉结下方,完成测量。

5招练出“气质天鹅颈”

优雅天鹅颈怎样练成 5招练出“气质天鹅颈”

优雅天鹅颈怎样练成 座椅后仰式:有效减少颈横纹

方法:端坐,双手合十置于胸前,吸气,头部后仰;保持动作,背部用力带动上身尽量后仰,呼气。

Tips:双手合十时用力向掌心施压,还可以丰胸哦。注意肘部不要上扬,前臂要呈一条直线。如果你有颈椎病,不要完全后仰,要收紧颈后的肌肉来保护自己,这样可以使我们颈椎更加强壮。这个姿势同时可以减少我们的颈横纹。

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优雅天鹅颈怎样练成 按摩:消双下巴 、淋巴排毒

方法:端坐,自然呼吸,头部后仰,双手交叉相握,用指关节自下而上滑动按摩颈部。

Tips:此动作可简化为单手按摩,方便在沐浴或面膜护理时进行,具体做法为手指并拢伸开,用手指背部从颈部滑向下巴尖。注意是自下而上,不要来回滑动。

优雅天鹅颈怎样练成 背扣式 :办公室必备、拉伸肩颈

方法:端坐,上身挺直,双手自然放置;吸气,左右手臂反向弯曲,双手扣与背后;手部位置和动作不变,背部和颈部尽量后仰,呼气。

Tips:如果双手无法直接扣合,可借助瑜伽带等工具。坐在办公桌前太久,用这个姿势调理最好,打开你的肩与胸腔,会感觉到肩颈部位酸酸热热的,那是血液在加速循环,会很舒服。

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优雅天鹅颈怎样练成 后背合掌式 :美肩、让锁骨跑出来

方法:上身挺直,双臂伸向背后。端坐,自然呼吸,上身挺直,双臂伸向背后,双手指尖向下合十;手掌翻转至指尖向上。

Tips:保持肩部后张效果会更好。在电脑前工作久了,弓背的身姿就这样养成了,一定要常做这个姿势哦。

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优雅天鹅颈怎样练成 前弓后仰式 :让背、胸部更挺拔

方法:双脚分开与肩同宽,双手伸直扶好椅背。1、挺身直立,双脚分开与肩同宽,双手伸直扶好椅背;吸气,头部用力向后仰,挺胸。2、含胸拔背,头部垂下,呼气。

Tips:不良坐姿会影响胸部的发育,这个动作不仅可以让肩颈得到改善还能让后背更加挺拔,胸部更美。

优雅天鹅颈怎样练成,5招练出“气质天鹅颈”!

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