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怎么才能让臀部变小 6个动作轻松打造小翘臀

长期坐着,臀部越来越大,怎么才能让臀部变小?5个动作帮你轻松减去臀部赘肉,打造迷人小翘臀。

怎么才能让臀部变小 6个动作轻松打造小翘臀

1、仰卧举臀

仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于垫子上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度,可以单脚着地练习。

怎么才能让臀部变小 6个动作轻松打造小翘臀

2、俯卧抬肩

俯卧在垫上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要猛然用力。

3、俯卧臂腿抬高

俯卧在垫子上,双腿伸直,双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。

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4、手膝举腿

跪在垫子上,双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。

5、双脚交叉

平躺在床上,双脚并拢向上垂直抬起,并弯曲成90度,左脚脚踝搭在右脚脚踝上,双手自然放在身体两侧成准备姿势。深呼吸,借助腹部力量,双脚向前抬起,使臀部完全远离地面。

怎么才能让臀部变小 6个动作轻松打造小翘臀

6、平趴提臀

平趴在床上,双腿并拢伸直,双手紧贴臀部下围。利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部,直至臀部略微感到发热,用冰毛巾敷臀部15秒。

所谓性感的身材无外乎前凸后翘,呈现“S”型,对于臀部肥大的人来说,怎样才能让臀部变小就成了关键的身材管理的一步,上面的6个瘦臀动作就会是你的最佳选择,想要瘦臀就行动起来吧!

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