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如何减肥最快最有效 5个瘦身动作击退脂肪

女生们常挂在嘴上的无疑就是减肥了,那如何减肥最快最有效呢?这里就教你5个瘦身动作,帮助你击退多余脂肪!

如何减肥最快最有效 5个瘦身动作击退脂肪

第一式

坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部;下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度;脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,然后再逆时针画12个圈。

第二式

两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃,以右脚作支撑,左脚放在身后几英寸处;保持背部挺直,髋部向前倾斜,知道身体差不多与地面水平,哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置,这是一个完整的动作。做12个动作,然后换腿练习。

第三式

双腿向外打开45度,两脚距离宽于髋部,然后身体蹲下;从那个姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐的姿势。向右跨一步,恢复开始位置。继续横着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。

如何减肥最快最有效 5个瘦身动作击退脂肪

第四式

两脚分开,与肩同宽,举起两个5-15磅重的哑铃,放在肩膀位置,手掌向前;膝盖微微弯曲,身体保持挺直,然后慢慢地弯曲髋部,直到上身与地面水平。保持5秒钟,然后恢复原状。这是一个完整的动作,做这个动作8到10次。

第五式

两脚分开,与肩同宽,双手放在身侧;抬起右膝盖直到大腿与地面持平,同时双手并拢举高于头部;保持5秒钟,然后慢慢地放下右脚,使其向前成弓步姿势。收回左脚,恢复到开始姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。

如何减肥最快最有效?上面的瘦身动作你都记住了吗?还等什么,想瘦又不想运动可不行哦!

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