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练瑜伽能减肥吗? 从5个瑜伽入门体式开始

练瑜伽能减肥吗?当然可以,目前瑜伽已经成为了女性最受欢迎的减肥方式,如果你也想练习瑜伽减肥的话,可以从5个瑜伽入门体式开始。

练瑜伽能减肥吗? 从5个瑜伽入门体式开始

一、练习瑜伽的功效

1.瑜伽促进血液循环

除此之外,瑜伽亦有助血液流向身体里经常被忽略的部位,例如关节、结连组织及体内器官等。而某些瑜伽姿势例如延展、扭转、后抑和收紧肌肉等,亦有发送信号功能,让身体传送血液至这些特定部分。

2.排毒

当你练习瑜伽时,体内毒素可借着皮肤排出体外。在练习深呼吸的技巧的时候,此时心跳速度亦会加快,这将有助促进血液循环。此外,你更可透过扭转和弯曲等姿势,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期练习瑜伽,有助排出体内毒素。

练瑜伽能减肥吗? 从5个瑜伽入门体式开始

3.提升自信心

如果你经常练习瑜伽的话,能够使你变得更加的健康、灵活以及强壮,还有提升形象的作用,让你变得更加的有自信。在生活中也会变得朝气勃勃,做起事情来变得顺利多了。

4.舒缓压力

若未能好好舒缓日常生活压力,或许会导致身体出现严重疾病。定期练习瑜伽,可令身体和心灵重拾平静,同时有助改善免疫系统,将因压力而构成的毒素排出体外。

5.调节体重

定期练习瑜伽之后,较少情况会感到肚饿,而且选择的食物亦会比以往更健康。总括来说,练习瑜伽能够帮助身体排毒,加快新陈代谢,是一种健康的生活习惯,您更会因此而戒掉暴饮暴食的习惯!

练瑜伽能减肥吗? 从5个瑜伽入门体式开始

二、5个瑜伽入门体式

体式一:祈祷式

1.挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。

2.放松全身,调匀呼吸。

体式二:莲花座冥想

1.双手抓住你的右脚,弯曲把它置于你的左大腿的面上。

2.弯曲你的左腿,双手抓住脚背,让它置于你的右大腿的上方。

3.臀部轻轻地往前,双手支撑在两侧,让你的坐骨均匀的贴地,保持坐骨在地面上。眼睛平时前方,轻轻地把眼睛闭上,嘴角微微放松,放松你的眉心,保持自然的呼吸。

4.双手食指跟拇指轻轻相触,翻转放在你的双膝上,放松双肩,腰背挺直。

体式三:展臂式

1.上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

2.双臂上举时吸气。

练瑜伽能减肥吗? 从5个瑜伽入门体式开始

体式四:婴儿式

1.膝盖靠地,大脚趾相碰,坐在脚跟上,分开膝盖与臀部同宽。

2.呼气,躯干向前靠在大腿上。

3.前额靠地。手臂垂放于身体两侧,手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉,自然呼吸30秒。

体式五:三角式

1.立正站好,双腿张开,保持为肩宽的3倍并在一条直线上。

2.双臂水平伸直,呼气,慢慢将上半身向左侧倾斜,用左手抓住左脚脚课,慢慢将右手伸向天花板。

3.视线朝上,注视右手手指指尖。吸气,将上半身伸直,呼气,将手放下。

4.向相反的方向,按照相同的动作要领反复进行练习。

练瑜伽能减肥吗?想必通过上文的阅读你已经知道答案了,瑜伽的减肥功效还需要的是你自己的亲身实践,减肥成功离不开行动哦!

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