首页 › 健康减肥方法

如何达到最快减肥 水中瑜伽让你快速瘦

如何达到最快减肥?水中瑜伽可以让你快速瘦。瑜伽不光是属于陆地上的运动,其实在水里做瑜伽,效果也是很好的,目前水中瑜伽在美国非常盛行,日本的很多游泳馆也开设了水中瑜伽健身项目。

如何达到最快减肥 水中瑜伽让你快速瘦

一、水中瑜伽的好处

1.消除疲劳

配合腹式呼吸,可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、消除疲劳的效果。

2.提高注意力

可帮助我们学习放松和集中注意力,另外对加强平衡感的训练也很有帮助;人体要浮上水面,一定要完全放松,因此对于初学者而言,一开始最困难的点是“放松”两个字。

3.加强心肺功能

可加强肌力、肌耐力和心肺功能的训练;在水中的活动比陆地上需加倍的热量,不但能消耗多余的脂肪,收缩肌肉健美身材,更能加强心肺功能,增加氧气、二氧化碳、血液的运输。

如何达到最快减肥 水中瑜伽让你快速瘦

4.呵护肌肤

由于是在水中进行瑜伽,所以出汗的量是相对较少的,从而减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激,效避免肌肤的松弛和老化,还能消除忧郁和疲劳,减轻精神上和肢体上的负担。

5.瘦身效果更突出

水中瑜伽是采用有氧耗能的形式,以糖原脂肪供能为主,可塑造腿部和腰腹部肌肉的训练,并且在水中瑜伽被看做当今最流行的肌肉练习方式。

6.耗热更多

由于水的散热性是远大于陆地上的空气,如果一个人在水中运动20分钟,所消耗的热量相当于陆地运动的1个小时。

7.受伤更少

在水中浮力作用会减轻地面对身体各关节的冲击力,使人体各关节不容易受伤,对于体态肥胖的人最适合的在水中做瑜伽。

如何达到最快减肥 水中瑜伽让你快速瘦

二、水中瑜伽基本动作

体式一:半月式

站立位,吸气抬起右腿的同时将右臂抬起,呼气身体向左侧头部右侧。同样的方式做另一侧。保持三秒钟

功效:半月体式减少侧腰多余脂肪,美化腿部与手臂的线条。

体式二:单腿及背部伸展式

—站立,腰痛挺直,重点放在右腿上,将左腿抬起放置台阶上,吸气双臂举起到头顶处,呼气向前向下用上体尽量贴在左腿上。同样的方法做右一侧腿。保持三秒钟。

功效:平衡身体,伸展脊柱、脚踝。促进消化,有益下身机体。

如何达到最快减肥 水中瑜伽让你快速瘦

体式三:树式

开始做基本站立式,即,两脚并拢,两手掌心向内,两臂靠近左右大腿的外侧,然后把右脚跟提起到腹股沟和大腿上半部区域,右脚尖向下,把右腿放稳在或大腿上,一边用左腿平衡全岙站着,一边双掌合十,两臂伸直,高举过头。保持30-60秒。

功效:美化双臂线条,预防胸下垂,提高人专注性。

如何达到最快减肥?那就试试水中瑜伽吧,会让你有不同于陆地上练习瑜伽的体验,特别适合在夏天练习哦!

上一篇:

下一篇: