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虎背熊腰怎么减肥 4个动作瘦背甩赘肉

虎背熊腰怎么减肥?背部赘肉太多怎么做背影杀手,穿上背心也是虎背熊腰的感觉,下面给大家分享一些全方面瘦背的方法,一起来看下。

虎背熊腰怎么减肥 4个动作瘦背甩赘肉

虎背熊腰怎么减肥 豚平板式

俯卧,双手屈肘打开,放在身体两侧,双腿伸直,脚尖踮地,保持和身体和臂部成直线,收紧腰部和腹部,不要塌腰,稍微弯曲腰部,保持这个姿势5个呼吸。

效果:拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀。

虎背熊腰怎么减肥 勇士三式

双脚并拢站立,身体重心移动到左腿上,慢慢将右腿向后抬起,身体同时向前倾,直到和地面平行,双臂随着身体倾向也向前伸直。收紧小腹,保持平衡,坚持3-5个缓慢的呼吸。

效果:加强肩膀和背部肌肉。

虎背熊腰怎么减肥 4个动作瘦背甩赘肉

虎背熊腰怎么减肥 半月式

双脚打开,约为两个肩宽。双手支撑地面,形成俯下的姿势。将身体的重心放在左脚上,右脚向上抬起,同时右手向上翻转抬起,身体和右腿成一条直线,左手和左脚支撑地面,右手向上伸直。保持这个动作3-4个呼吸。

效果:强化背部和身体两侧的线条。

虎背熊腰怎么减肥 侧暮光式

双脚并拢站立,吸气,双手掌心相贴,举起过头顶,慢慢蹲下弯曲膝盖,双手保持相贴

然后右手肘绕过双腿放下左膝盖外侧,右手肘按压大腿外侧,上身尽量向外侧转动保持这个姿势5个深呼吸。

效果:强化臀部和背部上的肌肉。

虎背熊腰怎么减肥,4个动作瘦背甩赘肉!

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