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如何快速瘦腰腹 5式瑜伽动作来帮忙

腰腹部赘肉因为久坐不动特别容易堆积脂肪,而且现在人们花在手机上的时间是运动时间的好几倍,因此普遍地更加缺乏运动,从而腰腹部赘肉越来越明显,究竟该如何快速瘦腰腹呢?推荐给你5式瑜伽动作帮你减去腰腹部赘肉。

如何快速瘦腰腹 5式瑜伽动作来帮忙

瘦腰腹瑜伽第一式

长腿坐在垫子上,弯曲你的双脚掌心相对,将双脚脚后跟贴近双腿大腿根部,膝盖向下压,向前伸直你的双手,弯曲你的腰部,胸部贴在脚上,双手尽量向前伸展,额头点地,感受背部和腿部的伸展。保持自然呼吸动作坚持10-20个呼吸左右。

瘦腰腹瑜伽第二式

平趴于地面,下颚轻轻触地,双眼微看地面。调整呼吸,弯曲小腿,两手自外侧握住脚踝。吸气,腰部用力,将上半身抬离地面,感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下,夹紧臀部,双手用力,拉动双腿,让大腿抬离地面,整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰,双眼睁开着上方即可。

如何快速瘦腰腹 5式瑜伽动作来帮忙

瘦腰腹瑜伽第三式

然后将你的身体回正,双手指尖向后撑在身后,吸气腰腹用力,将你的髋部和上半身往前推,双脚膝盖着地,脚后跟离地脚尖撑在地上。臀部坐在双脚脚后跟上,然后抬起你的头部,眼睛看着正上方。动作坚持11~20个呼吸左右,然后回正你的身体。

瘦腰腹瑜伽第四式

双膝跪在地上,双手伸直支撑,腰部放松,双膝打开与肩同宽。抬起头部腰部向下凹。吸气,腰部向上拱起,低下头,下巴尽量贴近锁骨。保持3个呼吸,做10个来回。然后坐下,臀部坐在脚后跟上,双手向前伸直,腰部和头部贴地,放松背部。

如何快速瘦腰腹 5式瑜伽动作来帮忙

瘦腰腹瑜伽第五式

站立,双腿伸直,挺直腰身。双手从身体两侧向上举起,在头顶合十。伸直双手,抬起左腿,左脚贴着右脚膝盖上。注意挺胸收腹,保持这个姿势10个呼吸,然后放松,换腿重新练习,反复做10次即可。

如何快速瘦腰腹?试一下以上5式瑜伽动作吧!

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