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用什么办法可以瘦腿 两组普拉提动作轻松瘦

纤细修长的双腿往往最能吸引人们的目光,而且更能散发出女性的魅力,那么用什么办法可以瘦腿呢?教你两组普拉提动作帮你轻松瘦腿。

用什么办法可以瘦腿 两组普拉提动作轻松瘦

一、普拉提的好处

1.减肥塑形

普拉提动作替换频率较高,能够消耗热量,燃烧脂肪,并且能够提高人的代谢能力,让人消耗更多热量。普拉提动作丰富,其中不乏局部减肥动作,能够针对人体的各个部位锻炼,雕塑完美身材曲线。

2.提高肌肉质量

相比瑜伽,普拉提动作偏向力量型,能够锻炼肌。通过普拉提练习,提高你身体每一块肌肉的控制能力,特别是深层肌肉,使得肌肉更有弹性。

3.提高人的心肺功能

普拉提是一种有氧运动,并且它跟瑜伽一样重视呼吸,能够调整人的气息,提高心肺功能。

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二、两组普拉提瘦腿动作

第一组:后置支撑

动作效果: 大腿后侧变纤细。同时收紧臀部、腹部和下背部。

动作1:坐姿,挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直,双手置于身后,手指指向前方,吸气。

动作2:呼气,将臀部向上提,离开地面,脚掌绷直。

动作3:吸气。继续提高臀部,直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.

反复2~4回。

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第二组:单腿踢

动作效果:从臀部→大腿→小腿→脚踝,全面“整形”。

动作1:俯卧,手掌向下,小臂贴紧地面,肘部支撑在肩的正下方,抬起上身。双腿并拢伸直,感觉臀部收紧。

动作2:呼气。小腿抬离地面15度,膝盖不要弯曲。

动作3:保持抬高15度的姿势。吸气,右足踢向右臀一下;呼气,左足踢向左臀一下。

左、右足反复踢6~8次。 呼气放松,回动作1重复。

用什么办法可以瘦腿呢?以上两组普拉听动作可以跟着做起来,能够帮助你快速减脂瘦腿。

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