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背部赘肉太多怎么破 4个动作拥有性感美背

背部赘肉太多怎么破?很多女性瘦身忽视了背部线条的改变,下面就来一起了解背部减肥的方法吧!

背部赘肉太多怎么破 4个动作拥有性感美背

背部赘肉太多怎么破 站姿

双脚打开与肩同宽,将橡皮筋踩于脚下,体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长, 可在脚下缠绕1-2圈。

背部赘肉太多怎么破 前平举

双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自身前平拉,与地 面水平时静止,并坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次,3次/天。

背部赘肉太多怎么破 侧平举

双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自体侧拉起。当上臂基本与地面水平时静止,坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次,3次/天。

背部赘肉太多怎么破 4个动作拥有性感美背

背部赘肉太多怎么破 俯身飞鸟

俯身、屈膝、立腰,挺胸,同时将橡皮筋交叉,双手紧握自体侧向上拉起,感觉肩 部肌肉紧缩。当手基本与胸部水平时静止,坚持3-5秒后恢复站姿。15-20组/次,3次/天。

你的个人计划

每星期做的次数:2次或3次。在两次做的中间必须有一天的间歇。

重复的次数:8到12次的腿部抬升作为一组。每次做1到3组,每组之间休息30到60秒。

体重:如果你不能做到8次的腿部抬升,那么你的体重就太重了。如果你很轻松的就做了12次,那么你的体重就太轻了。

速度:提升腿部用3到5秒,停留1秒钟,然后用3到5秒的时间把腿放回到初始位置。

背部赘肉太多怎么破,上面4个动作轻松拥有性感美背,你还不赶快动起来!

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