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快速减肥瑜伽动作 简单好学轻松瘦身

夏季减肥适合在室内进行,室内减肥最佳方式之一就是瑜伽,瑜伽减肥很受欢迎,不少女生都喜欢做瑜伽,不仅缓解压力,还能舒筋活络,对减肥也有帮助。下面教你几个快速减肥瑜伽动作,简单好学,可以帮助你轻松瘦身。

快速减肥瑜伽动作 简单好学轻松瘦身

减肥瑜伽一:固肩式

首先,坐在垫子上,呈呈金刚坐姿,调整呼吸;双手十指交叉后放在头后,向外扩张手肘,同时缓缓吸气,然后吐气,在吐气的时候,要注意,右臂在左手的牵引下拉动,头部微微抬起,让右肩感受到一定的压力,整个过程中,呼吸要保持均匀,做完一遍之后,双臂调换方向重复动作。

快速减肥瑜伽动作 简单好学轻松瘦身

减肥瑜伽二:细臂式

金刚坐姿坐好后,将手臂提起,左手肘由右手握住,自然吸气;吐气的时候,下压左边臂膀,吸气,慢慢将左臂收回,换作左臂握右手手肘,之后再次吸气,同样是在吐气的时候,手臂下压,不过这次是右臂,而不是左臂了,在整个过程中,要维持好呼吸,保持呼吸均匀,后面的动作就类似先前了,吸气,然后慢慢收回右臂。右臂收回后,双手握住手肘,手肘向后进行伸展,身体轻轻后仰,再缓缓吐气,将身体还原为初始状态,慢慢打开双手,让身体自然放松,调整呼吸。

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减肥瑜伽三:虎式

首先身体跪撑于床上,手臂、大腿保持垂直;呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖;保持这个姿势,屏住呼吸6秒钟;吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向,脊椎向下拱,保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿重复动作3次。

以上三个快速减肥瑜伽动作,在家可以多加练习,如果平时没时间,可以选择在晚上睡之前做瑜伽,照样对减肥有用。

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