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减肥瘦腿方法有哪些 女生瘦腿看这里

减肥期间,腿部赘肉属于需要攻克的难关,不少女生都发现,瘦腿其实不容易。减肥瘦腿的方法有哪些?想要瘦腿,女生们可以练练下面这些动作,仅需利用好睡前的几分钟时间就可以轻松瘦腿。

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一、女生瘦腿动作

1、深蹲瘦腿

深蹲可以锻炼到小腿肚、臀肌、股四头肌。身体站立,张开双脚与肩同宽,眼睛要注视前方;然后,两只手于胸前相握,膝盖弯曲,直到大腿与地面基本平行,注意脚跟不要离地;最后将动作复原,伸展膝盖的同时可以伸展臀部。重复动作即可。

2、平躺倒立

这个动作可以锻炼小腿,另一方面还可以瘦腰,紧致腰部的赘肉。首先双脚并拢,双手放于身体两侧;然后把双腿抬起,直至与地面垂直;吐气时把右脚往下放,主要完全放在地面,大约离地面10公分左右(这个动作需要慢慢地做);接着吸气,又将双腿抬起至与地面垂直。重复上述动作即可。

3、抬升瘦腿

首先身体平躺,双手自然放在身体两侧;然后右脚弯曲,用左腿支撑着身体尽可能地抬起上半身,这个动作保持5秒,接着慢慢把身体下放,恢复至平躺的状态,保持5秒;然后换右脚支撑,同样地让身体尽量抬高,左脚保持弯曲状态,保持5秒,恢复平躺。

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二、按摩瘦腿

做完瘦腿动作之后,可以自己按摩腿部,不仅可以放松腿部肌肉,还能够促进瘦腿的效果。

具体按摩手法:捏小腿的肌肉,从中间向上的不断变化捏,每天腿捏三分钟;然后左右拧,从脚踝到膝盖不断的变化拧,也是坚持三分钟;之后按住自己的大腿,两只手同时使用,从大腿的腿肚子到小腿的腿肚子,每条腿都坚持三分钟;最后,大力度的按摩腿部的肌肉,每条腿两分钟的按。每天坚持这样几分钟的按摩腿部,反复做。

减肥时,腿部赘肉迟迟减不下去,瘦腿的方法一定要找到适合自己的,女生瘦腿可以参照上面这样做,坚持下去,快速帮你减去腿部的脂肪。

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