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睡前简单瘦腿操 快速有效瘦腿法

睡前简单瘦腿操,快速有效瘦腿法。拥有一双美腿,是很多女人的梦想,为此她们为之耗尽各种精力。毕竟长肉容易,瘦下来可就难了。而且腿型也是长时间才能塑造出来的。那么,女人如何快速瘦腿?

睡前简单瘦腿操 快速有效瘦腿法

睡前瘦腿操A

1、并膝而坐

坐姿,两腿并拢,弯曲膝盖,两腿脚跟贴着臀部外侧,脊柱伸直,两臂垂放按住脚跟。

2、仰躺屈膝

仰躺在地上,两腿并拢,然后弯曲右膝盖,脚跟贴向右臀,同时右手抓住右脚掌。停留10-15秒后回到原位,换左腿重复动作。左右各做10-20次。

3、单腿侧抬举

左侧躺在地上,两腿并拢伸直,左手屈肘撑起头部,右手屈肘放在胸前地面。然后抬起右腿,至垂直于地面,脚掌弓起。重复10次,然后换右侧躺重复动作10次。

睡前简单瘦腿操 快速有效瘦腿法

4、手伸踢

坐姿,双腿向前伸,两臂向前伸直,弯曲左膝盖成直角,同时抬起左腿。然后放下,换右腿弯曲,这样左右交替重复10次。

5、仰躺屈膝上抬

仰躺在地上,两臂打开,双腿膝盖弯曲并分开。然后右腿保持膝盖弯曲向上抬起。小幅度的画圆圈约10个,然后放下,换左腿抬起重复动作。这样左右各做10次。

6、单腿莲花前伸

坐姿,一腿向前伸直,一腿弯曲膝盖,脚跟贴住耻骨处。然后上半身向下弯曲,同时双臂向前伸展,停留约30秒后回到原位,换腿重复动作。左右各做10次。

睡前简单瘦腿操 快速有效瘦腿法

睡前瘦腿操B

1、平躺在床上,两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。

2、左腿弯曲到最大限度,右腿尽力向上登腿,脚面始终保持勾脚状态,有利于拉伸小退的肌肉线条,两腿始终保持夹紧,有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度,左腿尽力向上登腿,两腿夹紧,重复刚才的动作。

3、重复的动作每天晚上都要练习,每次最少5分钟。

TIPS:两腿夹紧、勾脚面。坚持一个月, 大腿的肥肉都会没影踪!

睡前简单瘦腿操,快速有效瘦腿!

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