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如何瘦腿最快最有效 教你3个瘦腿动作

腿部是最容易长赘肉的部位之一,但是夏天热要露腿怎么办?看到别人的大长腿之后,不免自惭形秽,究竟如何瘦腿最快最有效?这里就教给你3个瘦腿的动作,这些动作可以利用睡前的时间多做做,能够帮助减去腿部的脂肪。

如何瘦腿最快最有效 教你3个瘦腿动作

一、为什么腿很粗?

1、鞋子不合脚

由于小腿线条不太美,想通过细高跟鞋来拉长小腿,但由于小腿承受了过重的重量,腿部受力开始外移,造成小腿肌肉越来越外翻。

2、不良的生活习惯

让你散发女性魅力的雌激素,是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等,都会让雌激素分泌紊乱,导致脂肪在腹部和大腿部位堆积,下半身越来越胖。

如何瘦腿最快最有效 教你3个瘦腿动作

3、常穿紧身裤

牛仔裤、束身内衣等紧身衣物,甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着,都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动,还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉,同样影响血液循环,导致脂肪堆积。

二、如何瘦腿最快最有效?

如何瘦腿最快最有效 教你3个瘦腿动作

1、弓步侧滑

你需要一个滑行盘,但如果你没有,只要使用一个塑料容器的盖子,在垫子上做这项运动即可。或者穿上袜子,在木地板上做。你的大部分重心仍然停留在并未移动的腿上。

双脚开立,相距几英尺远,右脚站在塑料盖上。在整项练习中,一手握拳,另一手覆盖其上,置于胸前帮助你保持平衡。重心放在左腿上,随着你慢慢地弯曲你的左膝,下蹲,向外滑动你的右腿,然后随着你慢慢地把腿伸直,再把右腿向内侧滑动。

如何瘦腿最快最有效 教你3个瘦腿动作

2、拉伸瘦膝

大腿笔直,小腿纤细,膝盖无赘肉才是好看的双腿。减去膝盖的赘肉你需要做一些拉伸动作。抬腿压腿等拉伸双腿的动作都可以锻炼膝盖的赘肉。另外也可以将掌心捂热,然后放在膝盖上捂一捂,也能帮助脂肪分解。

3、身体架桥

平躺,膝盖弯曲,双脚分开,与臀部相齐,双膝间放一个枕头,球或者健美轮。身体上拱,构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要升高或者降低骨盆的位置,慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置,膝盖向胸部靠拢构成圆弧形,让背部放松。

如何瘦腿最快最有效?以上教给你3个瘦腿动作,没事的时候不妨多练练,然后配合饮食,相信可以很快让腿细下来。

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