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如何减去大腿赘肉 5个动作帮你快速瘦腿

夏季炎热,女生通常都会短裤短裙,露出自己的大长腿,但是大腿上的赘肉很多需要减肥,于是很多女生急于寻求瘦腿的办法,如何减去大腿赘肉呢?下面教你5个动作,帮你快速瘦腿。

如何减去大腿赘肉 5个动作帮你快速瘦腿

1、蹲下站立瘦腿

蹲下、站立交替进行,首先需要双手平伸,与地面平行,手的方向指向前方,双脚并拢或者微微张开,开始锻炼。最为关键的是运动的频率与次数,这个速度不需要快,缓缓进行即可,每天运动的次数也不需要多,需要每天坚持,以腿部感到酸胀为宜。

2、刮腿20分钟

买一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位从上向下刮,每个穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出红道道,左右腿换着做。最好晚上睡觉之前刮,刮完直接睡觉。

3、双腿交替起落

平躺在地上或者床上,双腿绷直,两条腿交替地起落。这种方法消耗腿部脂肪较快,同时也能降低肚子上的脂肪,这种方法的锻炼可以让两条腿筋疲力尽,直到抬不起来为止。速度上也没有太多要求,如果你精力充足,且想快速瘦腿,可以适当增加速度。

如何减去大腿赘肉 5个动作帮你快速瘦腿

4、摆腿运动

两脚与肩膀齐宽,单脚以脚尖向上弯曲的姿势向前伸展。在第二步完成后,同脚向后伸展。向另一条腿的斜前方与斜后方分别拉伸进行同频率的动作。

5、浅蹲推肩

双腿合并,站直,肘部弯曲,手臂上举与肩同高,保持哑铃位于耳朵旁边。弯曲膝盖,下蹲,直到臀部位置朝向后面,就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时,双臂举过头顶,呈平行姿势。恢复到初始姿势,足跟下蹬,手肘弯曲,再次降低哑铃的位置到肩部。

腿上的脂肪厚,如何减去大腿赘肉?以上5个动作可以帮你快速瘦腿,让你在这个夏天也能自信露腿,不惧别人的眼光。

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