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3个水中瑜伽动作 清凉瘦身塑造完美曲线

很多女生都喜欢利用瑜伽来减肥,瑜伽减肥效果的确非常好,这里就要给你介绍其中一种——水中瑜伽,教你3个水中瑜伽动作,清凉瘦身塑造完美曲线。

3个水中瑜伽动作 清凉瘦身塑造完美曲线

一、3个水中瑜伽动作

1、水中飞翔式

动作:跪坐,双臂侧平举,吸气扩胸头后仰,双手尽量打开,深呼吸,还原。意识力集中于胸口处,感受扩胸的舒畅感。

作用:美化胸部线条,预防胸部松弛下垂,矫正驼背现象,缓解疲劳,提升元气。

2、水中巨蟒式

动作:趴伏姿势,头抬离水面。两脚打开,勾起,双手放在胸两侧夹紧,吸气舒展膝盖,手腕撑起上身(做不到的腿部放在地面),呼气上身后仰,后腰向前探,尽量舒展颈部,眼睛向后方凝视,保持呼吸。

作用:促进对抗疲劳激素的分泌,锻造抗疲劳体质,缓解疲惫,伸展整个背部、腿部肌肉,收紧腹部,达到减脂功效。

3个水中瑜伽动作 清凉瘦身塑造完美曲线

3、水中白鹭式

动作:坐立,吸气两手抓住右脚向上伸直腿部,呼气竖直拉伸膝盖,腰部和脊背尽量拉至脸部和胸前,绷紧大腿内部的肌肉,不可勉强,慢慢还原,换腿做另一侧。

作用:消除大腿内侧的赘肉,使腿部变细,勾勒大腿的完美曲线,纠正骨盆偏斜,矫正X形腿和O形腿。

3个水中瑜伽动作 清凉瘦身塑造完美曲线

二、水中瑜伽注意事项

1、空腹练习

练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态,可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养,削弱瑜伽体位对身体的功效;同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。

2、用鼻呼吸

空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子,用鼻子进行呼吸能阻隔污染物,亦能令吸入的空气变得温暖和湿润,减少对呼吸管道的刺激,还可以保持吸入的空气卫生、洁净;更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制,若无法用使用正确的呼吸,会令体位的效益大打折返,妨碍学习进度。

3、量力而为

每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。练习瑜伽时应按照个人体能,量力而为,跟从导师的指导学习。切勿急于求胜,高估自己的能力,盲目仿效导师或资料学员,练习高难度的瑜伽动作。这样只会增加受伤的机会,产生挫败感,最终得不偿失。

以上3个水中瑜伽动作,可以帮你清凉瘦身塑造完美曲线。

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