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最有效的瘦腿瑜伽动作 轻松瘦腿不反弹

炎热的天气下,一溜儿的大长腿无不让人羡慕,看看自己腿上的赘肉,瘦腿的决心是不是更加强烈了,下面就告诉你最有效的瘦腿瑜伽动作,轻松瘦腿不反弹。

最有效的瘦腿瑜伽动作 轻松瘦腿不反弹

一、瘦腿瑜伽动作

1、鹭式

挺直腰背呈坐姿,头部与颈部练成一直线,左脚向内屈膝,双手伸直拉住右脚底板成45度脚,以锻炼腿部线条和柔软度,接着换边练习。

2、广角前弯式

呈坐姿,双脚成V字型张开,脚背伸直,双手置于臀部两侧,抬头挺胸且打直腰杆,让身体感觉适度伸展。

最有效的瘦腿瑜伽动作 轻松瘦腿不反弹

3、顶峰式

双脚与双手杖皆平贴于地面,臀部尽可能抬至最高,将你的头部置于双手臂间,双眼直视着双脚处,籍此伸展腿部和手臂。

4、半船式

俯卧,腹部著地,双腿伸直著地,大腿之间夹住折叠的毛巾,吸气。慢慢抬起双脚离地,保持腿部夹紧以免毛巾跌落,呼吸,这个动作可依个人条件而做,一般不要求腿部抬的过高,重复10~15次。

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5、鱼式

平躺,双腿伸直并拢。吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。

二、吃什么水果瘦腿

1、香蕉

卡路里有点高的香蕉,其实可以当正餐吃。它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,是符合美丽双腿的营养需求。

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2、木瓜

吃了大鱼大肉,又老是坐着不动,脂肪容易堆积在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素,可帮助分解脂肪,减低胃肠的工作量,让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能,可以净化体质、美化肌肤。

3、奇异果

奇异果的维他命C很多是众所皆知的,其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水分膨胀,可产生饱足感。此外,水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿部变粗,所以也是受欢迎的美腿水果。

以上最有效的瘦腿瑜伽动作,非常简单好学,帮你轻松瘦腿不反弹,没事的时候可以多练练。

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