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大腿粗壮怎么瘦腿 教你4个瘦腿方法

大腿粗壮怎么瘦腿?露腿的季节已经到来,再不减肥就真的晚啦。那如何瘦腿呢?教你4个瘦腿方法,瘦出性感美腿!

大腿粗壮怎么瘦腿 教你4个瘦腿方法

大腿粗壮怎么瘦腿 清晨:踮脚3分钟

早上起床后,人的血液循环是比较畅通的,此时进行腿部的锻炼也是比较有效的,你可以利用上班等公交车、红绿灯或电梯的时间进行速效瘦腿锻炼。锻炼的方式很简单,将全身的力度都集中在脚尖的涌泉穴,可以打通腿部的阴经、阳经,这个动作每天坚持3分钟,一个月后能让你的小腿立瘦3公分。

大腿粗壮怎么瘦腿 午后:曲腿伸腿3分钟

经过一上午忙碌的工作,腿部需要缓解一下压力,你可以坐在椅子上,上半身与双腿呈90度夹角,双腿并拢用力抬至水平,坚持3~5秒后缓慢曲腿放下。这样连续做上3分钟,既能缓解你的腿部疲劳,还能减缓腿部的水肿现象,是一项非常适合上班族的瘦腿运动哦。

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大腿粗壮怎么瘦腿 睡前:靠墙站立3分钟

经过了一整天的工作,腿部处于很疲惫的状态,此时用热水冲洗,配上适当的按摩可以缓解压力,沐浴之后做一下瘦腿锻炼,是非常好的放松练习,只需你踮起脚尖背靠着墙壁,抬头挺胸收腹坚持3分钟。就可以加速全身的血液循环,减少脂肪和毒素在体内的堆积,因为刺激了涌泉穴,还会有助于你的睡眠。

大腿粗壮怎么瘦腿 六步瘦腿操

练习次数:一组做10~15下,一天可做4组

1.双脚尽可能打开站著,膝盖用力伸直站在地板上,全身力量放在地板,利用地心引力对抗身体,双手垂放身体两侧,此为预备动作。

2.下腹内缩,双脚像蹲马步似的慢慢下蹲,呈现大“ㄇ”字形,右手托住臀部后缘前推,左手则从大腿内侧捞住臀部下缘,往前扳。

3.下腹和大腿内侧使力,双手慢慢将臀部捞起,身体顺著挺直。

4.眼睛直视前方,慢慢把双手放在身体后侧,用右手抓住左手肘,左手抓住右手肘,用手臂的力量架住上半身,此为标准预备位置。

5.停在这个位置,吐气8拍,两腿慢慢的往下蹲10度。

6.吸气8拍,慢慢的往天花板方向上推。

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