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甩掉内脏脂肪最有效的4种运动

甩掉内脏脂肪最有效的4种运动

腹部是最容易堆积脂肪的,尤其出现内脏堆积脂肪时,腹部就会更加的肥胖。因为内脏脂肪增多以后就会造成内脏下垂,出现腹部赘肉堆积的情况。

介绍一些腹部甩脂操,既能瘦腹还能清除内脏脂肪。

甩掉内脏脂肪最有效的4种运动

1.双手触碰脚踝

仰卧,上半身挺直,收紧腹部。

双手放在身体两侧,双腿弯曲,微微分开。

调整呼吸,上半身微微抬起,用左手触碰左脚脚踝,随后用右手触碰右脚脚踝。

交替运动30次左右。

甩掉内脏脂肪最有效的4种运动

2.卷腹伸展

仰卧,上半身挺直,收紧腹部。

双手合十放在脑后。

双腿合并后抬起,与地面垂直。

调整呼吸,腰部用力,将头和双腿靠拢。

返回,每天重复伸展20次左右。

甩掉内脏脂肪最有效的4种运动

3.臀部向上,拱桥伸展

直臂俯卧撑姿势,收紧腹部。

调整呼吸后,臀部和腰部向上伸展,使得身体呈拱桥样式。

坚持两秒后返回,保持直臂俯卧撑姿势。

重复伸展20次左右。

甩掉内脏脂肪最有效的4种运动

4.平板跳跃

直臂俯卧撑姿势,双腿合并后向前跳跃,双手不离开地面。

每次跳跃20次左右。

坚持练习不仅可以消除内脏脂肪,还能拥有小蛮腰和马甲线。

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