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大腿内侧赘肉怎么减 3种运动助你瘦腿

夏季是露大长腿的季节,女生们都已穿上了喜欢的短裙短裤,可是腿上赘肉多怎么办呢?特别是大腿内侧赘肉明显,大腿内侧赘肉怎么减?3种运动助你瘦腿。

大腿内侧赘肉怎么减 3种运动助你瘦腿

1、蹲走脂肪

箭步蹲——站姿,双手持哑铃于体侧,双脚分开与髋部同宽。右脚后撤一步,呈箭步蹲姿势,同时上半身前倾45度,肩膀位于左膝正上方,哑铃悬垂于左小腿两侧。确保腰背挺直,通过屈髋使上半身前倾,当左侧肋骨贴近左大腿、右膝轻触地面时,将右脚撤回,回到初始位置,换腿练习。

深蹲——双腿分开与肩同宽或稍宽于肩,背部挺直躯干无弯曲,腹部保持收紧,膝关节保持稳定,不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾,动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖,脚跟不离开地板,下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。

2、抬腿运动

抱球抬腿——自然站立,右手抱球,左手抬起伸直与肩平行;右脚离地向右侧抬起,保持平衡,挺胸收腹,抬到不能再高为止;然后把腿放下,不要着地。切记保持重心,保持平衡,右腿反复做10次;左手抱球,重复上面右腿的动作;

下蹲抬腿——自然站立,背靠着健身球紧贴墙壁;向前伸出手臂,选择一个接触点,挺直向前走;向前伸展右腿,抬高的一个水平位置,尽可能与地面平行;左腿膝盖稍微弯曲,脚跟和脚趾离地。抬高脚趾使脚背与小腿形成直角,能让大腿和臀部的肌肉得到更好的锻炼。然后慢慢下降,变成坐姿。以健身球作为支撑,缓慢的抬起左腿上下蹲;慢慢的恢复到自然站立的姿势。

大腿内侧赘肉怎么减 3种运动助你瘦腿

3、利用瑜伽垫

在一个平地上面,双腿张开坐在瑜伽垫上,将背肌挺直,不能弯腰驼背(如果你坐在地上会弯腰,那么可以在屁股下垫一个坐垫,那么就不会那么容易弯曲了)。保持背肌挺直做好,然后让腹部缓缓的向地面靠近,等到不能再靠的时候保持静止状态。

大腿内侧赘肉怎么减?以上3种运动助你瘦腿,让你也拥有一双让人羡慕的美腿。

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