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睡前做什么动作减肥 推荐5个瑜伽动作

工作压力的增大、娱乐生活的多元让不少人觉得运动减肥的时间不够,如果不愿意占用自己的娱乐时间,何不在睡前的几分钟减肥,睡前做什么动作减肥呢?推荐5个瑜伽动作给你。

睡前做什么动作减肥 推荐5个瑜伽动作

瑜伽动作一

坐于床上,双腿呈正座姿势,两手向后撑地。运用腹式呼吸慢慢向后躺下直至贴近床面,两手自然放在身体两侧。保持腹式呼吸5~10下然后恢复起始姿势。如果完成此动作有困难的话尝试单腿也可以。

瑜伽动作二

俯卧床上,两腿张开与肩膀同宽,然后用两手支撑床面,手臂慢慢伸直,使得胸部离开床面。头慢慢抬起,保持均匀呼吸5~10次。

睡前做什么动作减肥 推荐5个瑜伽动作

瑜伽动作三

仰卧于床上,两腿并拢伸直,扭转腰部,使臀部朝向身体左侧,左腿抬起屈膝,与右腿交叉,膝盖朝向右边。头部转向左侧,保持均匀呼吸5次左右。然后慢慢恢复仰卧姿势,换另一侧进行。

瑜伽动作四

侧卧,左手托住头部支撑床面,向后抬起右腿,屈膝,并且用右手抓住右脚踝出,用力拉,是的右小腿与大腿尽量贴近。保持呼吸5~10次,然后换另一边进行。

瑜伽动作五

仰面向上躺着,立起膝盖,脚掌心紧贴地板,在臀部下面垫一个软垫,稍稍把臀部向上抬起,保持这个姿势,慢慢地做三次深呼吸。肩膀和手臂紧贴地板的话,可以扩张胸部,这样能使心情舒畅,动作效果更佳。

睡前做什么动作减肥?推荐5个瑜伽动作给你,睡前花几分钟练习一下吧!

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