首页 › 健康减肥方法

推荐三种运动方式不仅轻松还能更快的瘦身

推荐三种运动方式不仅轻松还能更快的瘦身

跑步是减肥瘦身的首选,但是运动形式枯燥,另外想要取得效果,运动的时间也很长。所以很多人即使每天跑步也并没有取得很好的运动消脂的效果。

下面推荐三种运动方式,简单欢乐,瘦身效果极好。

1.开合跳

开合跳可以伸展全身的肌肉,向上跳跃的过程中分开双腿和双臂,还能刺激身体末梢的血液循环,有极好的提高新陈代谢和加速燃脂的效果。

姿势要求

向上跳跃的同时分开双腿,双手在头顶合十。再次跳跃,并拢双腿,双臂回到身体两侧。每天重复跳跃5-10分钟。

2.深蹲

深蹲可以伸展下半身的肌肉,对提高全身的代谢有很大的帮助。

另外深蹲还可以调整下半身及盆骨的位置,有助于下半身的血液循环和淋巴循环,排毒和消除浮肿的效果显着。

姿势要求

上半身挺直,双腿与肩同宽分开,膝盖和脚尖指向外侧。

收紧腹部后,慢慢的下蹲,直到大腿与地面平行。每天重复练习5-10分钟。

3.前后弓箭步跳跃

弓箭步跳跃同样可以伸展腿部和腹部的肌肉,对瘦腹和瘦腿有很好的效果。

姿势要求

摆臂跳跃到向前弓箭步,前后腿都要弯曲。调整呼吸,再次跳跃到向后弓箭步。每天练习5-10分钟。

这三种运动的燃脂塑型效果非常好,只要能坚持,就能快速甩掉脂肪,并且塑造出更有曲线的身材。

上一篇:

下一篇: