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想要瘦出蝴蝶骨 6招终结背部赘肉

想要瘦出蝴蝶背?背部美不美永远是别人看到而自己看不到,不想夏季背部赘肉就像棉花糖一样挤出来,就赶快试下这几招瘦背运动吧。

想要瘦出蝴蝶骨 6招终结背部赘肉

想要瘦出蝴蝶骨 椅子操

这个动作需要一把椅子来完成,很考验手部支撑的力量,活动肩部和拉伸背部,对于那些猫背女生来说,是很有矫正效果的。

步骤1浅坐在椅子上(大腿悬空)

步骤2用手支撑在椅子边缘,臀部离开椅子,手指向前。手与肩垂直,腿向前迈一步,让膝盖呈90度。

步骤3腹部,胸部向前伸展,两膝盖伸直。有意识地运用肩部和背部力量,注意不能让背部弯曲。

步骤4目光自然向上,脖子自然伸直,保持姿势10秒。

想要瘦出蝴蝶骨 交叉手

这个动作相对简单,但对于腰部腹部的减肥效果相当好。动作要点在于,下腰程度深,手腕向上伸,有利于拉伸肌肉,促进脂肪燃烧。

步骤1双腿张开与肩齐宽,膝盖微曲。两手于胸前伸直。

步骤2缓缓吸气的同时,用右手去触碰左脚,同时左手向上伸直。在这时候,要有意识地阻止腰部前凹或后凹过度。并且膝盖也不能超出脚尖。

步骤3缓缓吐气的同时,回复到动作1然后反面做同样动作。把1-3动作做两回合,每回15次即可。

想要瘦出蝴蝶骨 6招终结背部赘肉

想要瘦出蝴蝶骨 单手支撑转体

这个动作难度较大。不适用躯干的情况下直接用手肘支撑身体会比较痛,并且要保持平衡也比较难。但是,动作效果十分好,每回做动作3次即可达到消除赘肉的效果,对塑形也有帮助。

步骤1从正坐姿势(古代的席地而坐,跪坐)将臀部向右移动。

步骤2 右侧腰向地面靠拢,右肘于右肩正下方支撑身体,两腿伸直,左手指尖触碰左耳。右肘位置和指尖指向、两脚踵并拢的姿势基本,要尽量模仿。

步骤3缓缓吸气,右侧腰离开地面。这个时候,臀部也不要接触地面,要有意识地把背部伸直。

步骤4左肘部慢慢地靠近地面。把3-4动作重复3次即可,侧面同样进行。习惯以后可以每天2-3回。

想要瘦出蝴蝶骨 深蹲举铃

功效:消耗全身脂肪,锻鍊大腿肌肉、上臂和背部。

步骤1双脚打开与肩同宽,两脚尖朝外,两手各持1公斤的哑铃,弯曲前臂使哑铃轻靠锁骨外端,往下蹲彷彿屁股要坐在看不见的椅子上

步骤2上半身维持不动,屁股持续往后坐,直至屁股与膝盖呈平行。

步骤3将膝盖打直,顺势站起,并将双手往天花板举直,重复步骤1~3,15次为1组,每做完1组可休息几秒,依个人能力做3~5组。

提醒:可用600c.c.矿泉水取代哑铃,初学者可在屁股后放椅子防重心不稳。

想要瘦出蝴蝶骨 6招终结背部赘肉

想要瘦出蝴蝶骨 左右挥拳

功效:全身有氧律动、使手臂跟背部肌肉更结实。

步骤1站姿、手持哑铃并弯曲手肘,使哑铃高度在脖子两侧,右脚往前踩1步、右膝微弯,左脚在后、脚尖往外转呈45度,上身保持朝前。

步骤2挥右拳、手臂顺势延伸扭转出去,同时带动右躯干微往前。

步骤3下半身维持不动,将右拳收回,换挥左拳、重复同样动作,左右共做100下算1组,依个人能力做3~5组。

提醒:挥拳时视线直视前方、微缩下巴。

想要瘦出蝴蝶骨 踮脚传球

功效:锻练核心肌群、使手臂紧实,兼训练平衡感。

步骤1站姿、双手持重力球在胸前方,若无也可用一颗小西瓜或是1公升矿泉水取代,左脚尖微踮。

步骤2双手持球往左斜上方挥起、连续挥4下,接着换挥右斜上方,也是连挥4下。

步骤3接着双手持球换朝右斜下方挥4下,接着再换挥左斜下方4下。

步骤4回步骤1,朝正前方连挥4下,再换右脚尖踮脚重复步骤1~3动作,算1组,依个人能力做3~5组。

提醒:手臂挥时保持稳定、身体勿晃动,视线可顺势看手臂挥的方向。

想要瘦出蝴蝶骨,上面6招终结背部赘肉!

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