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运动不是减肥人士的专利

运动不是减肥人士的专利

减肥的人喜欢运动好像是一件很正常的事情。但是有很多朋友就觉得自己很瘦,不需要减肥,相对的也不喜欢运动。其实,运动并不是减肥人士的专利。

成人每天活动6000步

身体活动的需要量应占总能量的15%以上。成人能量消耗量在1600-2400kcal时,15%大约是240―360kcal。一般来说,每天日常家务和职业活动等消耗能量相当于2000步左右(消耗能量约80kcal),主动性身体活动至少应40分钟,相当于年轻女性每天快步走6000步(5.4~6.0km/h)的运动量,能量消耗总计大约在300kcal左右。年龄超过60岁的女性,完成6000步的时间可以略长些。

什么是中等强度身体活动

中等强度身体活动是指需要一些用力但是仍可以在活动时轻松地讲话的活动。如快速步行、跳舞、休闲游泳、打网球、打高尔夫球、做家务,像擦窗子、拖地板、手洗大件衣服等。中等运动强度,常用快走作为代表。中等强度的下限为中速(4km/h)步行。

身体活动量是决定健康效益的关键,建议成人的主动身体活动量为最好相当于6000步/天,6000步可以一次完成,也可以分2~3次完成。快步走是一种很好的身体活动,适合大多数人,而且还有许多健康益处。

注意运动安全

有运动就有损伤,有运动就有医学的相关问题,这在专业方面叫做运动医务监督,医务监督是指用医学的知识和方法,对体育参加者的健康和机能进行监护,预防锻炼中各种有害因素可能对身体造成的危害,督导和协助科学的锻炼和训练,使之符合人体生理和机能的发展规律。

其实,除了各种运动损伤之外,还有许多与运动相关的疾病,比如:过度训练综合征、过度紧张、运动性晕厥、运动性贫血、运动中的腹痛、运动性肌肉痉挛、运动性血尿、运动性血红蛋白尿、运动性中暑、运动猝死、运动员心脏、运动性哮喘等等。

因此,规律的进行安全运动,才能远离伤害。保障运动安全,就从以下四个阶段起航吧!

①首先,健身运动前需做一次运动能力测评,一般包括速度、力量、耐力、爆发力、柔韧性、灵敏性测试。尤其是健身跑对心肺功能要求较高,需进行合理的评价,这是保证不发生运动性猝死等重大运动问题的前提,也有利于确定合理的运动强度。

②其次,根据不同的运动目标,选择不同的运动方式。

③再次,制定合理的运动强度。运动强度是指身体练习对人体生理刺激的程度,这是构成运动量的因素之一,运动时要注意生理量值变化,运动量要控制在安全有效范围。

④最后,适宜的运动时间和频率,这也是调整运动量的关键因素。健身运动时间最好安排在下午3点至5点,每次30~60分钟;频率可掌握在3~7次/周。但凡出现各种不适情况,就要减量,等症状平稳之后再逐步增加。

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