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想通过慢跑来减肥,这两方面要重视

想通过慢跑来减肥,这两方面要重视

跑步作为一项健身项目,不仅能够帮助我们强身健体,还能够塑型减肥。因此被很多爱好健身的人忠爱,更是成了很多小姐姐的减肥的必选项目。但是对于跑步时间和速度都有很多要求,只有正确掌握了,才能帮助我们更好的塑型减肥。接下来,和我一起来看看吧。

首先是跑步的时间。首先是跑步的时间。

身体在做有氧运动时,我们的身体需要不断提供热量,来去维持运动量。起初的时候,我们身体是用消耗糖分和脂肪酸来供养,之后才会消耗到脂肪。当运动30分钟后,糖分已经被消耗了,身体的脂肪才开始消耗。

所以一般来说,我们在跑步时候,尽量要把时间延长到30分钟以上,才能够减脂,达到瘦身的效果呢。减肥初期,千万不能只顾速度,不在乎时间。因为如果你的速度很快,身体会很快感到疲惫,就没有力气继续跑步。这时候你身体还没有消耗到脂肪,不仅没有起到减脂效果,还很容易出现受伤的情况。

其次,就是跑步的姿势了。其次,就是跑步的姿势了。

跑步里面恰当的姿势,能够帮助我们锻炼身体的肌肉,而错误的,不仅损伤了我们的身体,还会影响肌肉线条的流畅和美观。

通常来说,跑步是以我们的脚掌后部落地,这样对我们的膝盖冲击力很小,着地之后是我们的大腿带动小腿发力,发出后摆的动作,同时臀部起到收缩效果。腰部的话,要尽量保持自然的直立状态。摆臂左右幅度应以我们肩部为轴,做前后摆臂动作,身体中线为界限,不宜超过。

跑步过程中,我们的手指、腕与臂三者之间,要保持放松状态,肘关节角度90度最好。我们的两个手臂,可以交叉的一前一后,做成预备起跑的姿势,我们的后摆臂肘关节要尽可能的抬高,之后就可以放松的向前摆,这是比较省力的。同时,在随着我们动作加快时,你的关节也会越抬越高。这一点你不用刻意去记,一般我们的身体就会自动调节到状态了。

最后来说说头部和肩部的姿势了,你的头部要保持正立,对正着前方。尽量不要左顾右盼,分散自己的注意力,也不要往前伸头,两个眼睛要注视着前方。肩部保持放松的状态,不要往下耸肩,肩部自然下垂就可以。

听了这么多,关于时间和速度这两点慢跑要领,你牢记在心了吗?听了这么多,关于时间和速度这两点慢跑要领,你牢记在心了吗?

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