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翘臀怎么练出来 6个动作翘臀练出来

翘臀怎么练出来?除了丰满的胸部,女性也想拥有迷人的翘臀。那么,翘臀怎么练出来呢?这6个提臀动作让你拥有迷人臀部。

翘臀怎么练出来 6个动作翘臀练出来

翘臀怎么练出来 半蹲侧抬腿

怎么做:站立,让你的肩膀左右宽双脚分开,脚掌朝前和双手自然握拳于齐胸的高度。弯曲你的膝盖下蹲,上半身与臀部维持不动,并抬起右腿。完成25次后,换另一腿。

翘臀怎么练出来 摇摆桥

怎么做:躺平手掌朝地,抬起你的臀部,提高你的屁股离开地面,像V字型样摇摆,完成25次。

翘臀怎么练出来 马步蹲

怎么做:站立,双脚约肩膀同宽,双脚朝前将膝盖弯曲,深深的往下蹲,完成25次。

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翘臀怎么练出来 蚌壳姿

怎么做:侧躺,将双腿像蚌壳般的开阖,训练大腿内侧紧实臀部下围,完成25次。

翘臀怎么练出来 大蚌壳姿

怎么做:侧躺,将双腿像蚌壳般的开阖,但这次是要将脚掌往上再抬升,训练大腿内侧紧实臀部下围,完成25次。

翘臀怎么练出来 向后用力抬腿

怎么做:Orz的跪姿,将单腿往后抬升,完成25次换另一隻腿。

翘臀怎么练出来,上面6个动作翘臀练出来。

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