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如何练就美腿 这些方法变身长腿美女

如何练就美腿?一双美腿能给你加分不少,那如何练就美腿呢?下面推荐一些瘦腿运动,想看到立竿见影的效果,就可以马上来尝试一下。

如何练就美腿 这些方法变身长腿美女

如何练就美腿 类直立后踢

这个动作是直立后踢动作的变形版,做起来更加稳健。它对下垂的臀部有提升、塑形的效果,并能增加臀部的弹性,效果显著。准备姿势:两手打开,比肩略宽。手掌和膝盖支撑地面,双膝并拢。注意事项:抬起下巴会造成后踢动作不便,因此,下巴要稍稍向下朝内收。 一边呼气一边将一侧腿保持弯曲的姿势向上迅速抬高,脚掌朝向天花板。停顿2秒后进入动作2 。 一边吸气一边缓缓放下抬起的腿,直到几乎接触地面的高度。 此为一个完整动作。接着重复动作1。注意事项:腿部不要抬得过高,以免扭伤骨盆。

如何练就美腿 侧卧抬腿

右侧卧,右手手肘支撑起上身,左手手掌也放在地面上,右腿小腿弯曲,左腿伸直向上抬起,至头部的位置,以“一二一”的节奏抬起放下。做够10次后,换另一条腿抬起。

如何练就美腿 这些方法变身长腿美女

如何练就美腿 分腿蹲起

挺胸收腹站直,双手自然置于大腿两侧。双腿尽力打开,就像扎马步一样的姿势,然后下蹲,注意不要翘臀,腰部挺直。这时,大腿与小腿呈90°角。停留几面,回归站立状态,再下蹲。

如何练就美腿 左右腿配合动作

双腿打开,膝关节微蹲,蹲下幅度不超过脚尖为原则。右脚先向后抬起,左脚踏于地面,膝盖微弯,重复10次后换边做。左脚跪在椅上,双手扶椅背,维持头顶到脚跟呈一直线,身体不往前倾,颈部也不要后仰。右脚慢慢向上抬,尽量接近臀部,脚跟与臀部距离慢慢接近接近,右腿练完换左腿。

如何练就美腿 睡前瘦腿运动

晚上睡觉前侧躺在床上,身体要绷直,将一条腿向上抬起,尽量抬高,与床成90°,重复动作20次,之后换另一侧做运动,一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作很简单,而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月,你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了,腿部线条也更加优美。

如何练就美腿,上面这些方法帮你变身长腿美女。

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