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怎样才能提臀 4招让臀翘起来

怎样才能提臀呢?提臀是对女性很重要的,因为好看的臀部确实可以给自己加分的,那么怎样才能提臀呢?

怎样才能提臀 4招让臀翘起来

怎样才能提臀 静态弓步

上身保持挺直,肩膀与背部放松,挺胸抬头(选择一个点在你面前盯着,这样你就不会继续找下去)。

挺身而出和你的右腿,降低你的臀部直到两个膝盖弯曲大概90度角。保证你的膝盖前面是你的脚踝的正上方,而并非排挤出太远,并保证其他膝盖不接触地面。 保持体重在你的脚后跟,你推回到起始位置。

重复做20秒,接着休息10秒钟。

怎样才能提臀 抬骨盆

做法:平躺在地上,双手掌心朝下放在身体两侧。头部和双手保持贴紧地面,将胯部抬起收紧臀肌。重复做3组,每组12次。

注意:在运动过程中臀部不能着地。收紧臀肌时吸气,放松时呼气。

怎样才能提臀 4招让臀翘起来

怎样才能提臀 相扑蹲

和你的脚宽站立,脚趾指出。 握住你的双手舒适地在你的胸前,以帮助你保持平衡,弯曲膝盖,降低臀部深,让大腿和地面平行。务必要保持体重回到你的脚后跟。

现在回升了,双腿完全伸直,挤压臀部在运动的顶部,获得最大的锻炼。

重复做20秒,接着休息10秒钟。

怎样才能提臀 下半身运动

做法:俯卧地面,额头压在手上,将双腿伸直,脚尖勾起触地。收紧右边臀部并抬起右腿,一边吸气,放下右腿时注意不要让脚尖着地。重复做两组,每组每条腿分别做10次。

怎样才能提臀,上面4招让臀翘起来,夏季亮出好身材。

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